Un buen momento para empezar a hacer Ruunfulness (El método Walden)

 

El Ruunfulness o método Walden es  afrontar el concepto de carrera o rodaje de forma “diferente”. El Runfulness no se centra en  ejercitarse para correr más rápido o para batir un tiempo concreto, sino que se basa en correr como  el propio proceso.

Este camino concreto que supone el Runfulness en esta época de Covid donde no hay competiciones populares, es salir a correr bajo los preceptos de rodar al ritmo de las emociones, buceando en nuestro interior y beneficiándonos de todas las creencias orientales inspiradas en la respiración oriental y en el mindfulness. Por lo tanto, sólo podemos obtener beneficios de ello, sin ninguna contraindicación.

No se buscan logros deportivos, aunque no se deben obviar, sino que nos centramos en adoptar una nueva filosofía de vida y correr de una manera consciente. Por lo tanto, una actividad como correr es sólo una herramienta para ser felices y no un fin en sí mismo. 

LAS 5 FASES DEL RUNNFULLNESS

El método Walden se desarrolla en 5 fases distintas en las que el objetivo esencial es combinar los planos del entrenamiento –físico y mental- a través de poner los 5 sentidos en cada movimiento que realizamos. No se trata de correr con una intención sólo deportiva, resultadista, sino ir un poco más allá, al interior de nosotros mismos para galopar al ritmo que dictan y exigen nuestras emociones. Dichas fases son las siguientes:

• La respiración, a través de la cual “enseñamos una técnica de respiración diafragmática” 
• Mindfulness. No deja de ser otra cosa que “correr de manera consciente” a través de la respiración. En otras palabras, no deja de ser “meditación en movimiento”. Una forma fácil y sencilla, por ejemplo, de lograr correr meditando es “contando nuestras respiraciones”
• La interocepción o, lo que es lo mismo, escuchar al propio cuerpo, la armonía. Se trata de coser el movimiento con la respiración.
• La postura. Saber correr en una postura correcta es básico y a este detalle también le presta mucha atención el Runfulness
• Las visualizaciones. Se trata de una herramienta usada en muchos deportes. Usando las visualizaciones, muchos deportistas pueden dar un salto cualitativo en sus especialidades y en su rendimiento.

En realidad, es muy fácil y no es preciso tener un nivel previo. Eso sí, muchas veces, los avances se ven más rápido en los runners principiantes que en el caso de corredores y corredoras más avezados. 

El Runfulness, tal y como hemos expuesto con anterioridad, combina las técnicas del entrenamiento físico de toda la vida con otras de entrenamiento mental, especialmente las derivadas de la práctica oriental. Correr es el camino, el medio para transformar nuestras vidas y poder conseguir todo aquello que nos queramos proponer.

¿¿El deporte aporta felicidad??

En la sociedad actual el deporte está presenta en la vida de muchas personas, en unos casos como usuarios activos, en otros como consumidores pasivos de los grandes o pequeños espectáculos. Hay pocos estudios que valoren de forma directa si el deporte, practicado o visto, contribuye a la felicidad del indivduo.

Aunque se tiende a pensar que una buena salud condiciona positivamente los niveles de felicidad, lo cierto es que existen niveles declarativos de felicidad prácticamente similares entre personas que tienen una buena salud objetiva y aquellas con enfermedades crónicas o con discapacidades. Impresiona constatar que personas que han sufrido graves sucesos traumáticos, apenas una ño después se declaran igualmente felicies con sus vidas (Gilbert, 2004)

El sentido de la felicidad es algo tremendamente subjetivo y resulta asombroso comprobar no solo que la vida sigue fluyendo a pesar de una enfermedad, la pobreza o la miseria, sino que las personas que vivien en esas condicioens o situacions más adversas pueden seguir sintiendo la felicidad en su vida  (Peterson, 2004)

En un estudio desarrollado por el INEF de Madrid en el curso 2014/2015 participaron más de 200 personas con una edad media de 20 años en  el que se les preguntaba que el deporte que habían realizado hasta ese momento de su vida les había hecho más felices. En una escala de de 1 a 10, la respuesta superó los ocho puntos de media. 

Los motivos para favorecer esa hipotética felicidad vienen marcados porque el deporte favorece en este orden las siguientes prioridades:

1.  Socialización
2.  Diversión
3.  Desconexión laboral o de estudios
4.  Bienestar
5. Ganar al competir.
6.  Salud
7.  Mejora de habilidades
8.  Autoconfianza
9. Valores
10. Disfrutar con su equipo
11.  Disfrutar de un buen espectáculo
12. Estética
13. Prestigio
14. Mejora económica

Desde el punto de vista de las sensaciones, estos conceptos parecen claros, pero a nivel físico - fisiólogico, vemos que las mejoras de nuestro organismo al realizar deporte se centran en los siguientes parámetros para aumentar ese acercamiento a la felicidad o simplemente al bienestar con uno mismo:

Aumenta la capacidad cerebral: la realización de ejercicio hace que nuestro cerebro también se ejercite, provocando una mayor producción de neuronas y conexiones entre ellas (neurogénesis), lo que aumenta su capacidad de aprendizaje.

Ayuda a luchar contra el dolor: hacer ejercicio, sobre todo al principio, provoca sobrecargas o dolores en espalda u otras zonas del cuerpo, pero con el paso del tiempo estas molestias irán desapareciendo al fortalecer dichas zonas y aumentando el umbral del dolor.

Ayuda a dormir mejor: junto con nuestra alimentación y la práctica de deporte, una de las cosas más importantes para nuestro organismo es dormir y hacerlo bien. 

Aumenta la sensación de euforia: nuestro cuerpo al realizar ejercicio libera dopamina, que es una hormona que permite experimentar una sensación placentera tras el ejercicio. Esto crea una relación entre bienestar y ejercicio que nos crea una sensación de euforia y alegría tras hacer deporte, provocando que cada vez queramos hacer más.

Valores en deporte colectivo: Compromiso, persistencia y ambición.

Solamente el compromiso individual hacia el esfuerzo grupal

 es lo que permite funcionar a un equipo, a una empresa o a una civilización 

(Vince Lombardi)

Los valores que, comúnmente, podemos observar en mayor o menor medida en un deportista de alto nivel, e incluso en los deportistas más amateurs o de deporte base debieran ser sin lugar a dudas estos tres: ambición, compromiso y constancia.

Probablemente estos tres pilares son la gran estructura que consolida y mantiene en pie a cualquier colectivo.

La ambición deberíamos centrarla en uno mismo, en el individuo, dejando a un lado la mal entendida envidia lo que permitirá fijar al deportista objetivos más atractivos y sobre todo alcanzables. Para que la ambición se pueda cocinar y relanzar es necesaria la motivación. La ambición es lo que nos permite querer un poco más, ir más allá, crecer, mejorar. Un peligro a tener en cuenta será cuando ponemos la ambición en funcionamiento no confundirla con el hecho de obtener resultados concretos, sea como sea.

Quizá incluso más importante que la ambición irrumpe en un colectivo el concepto de compromiso. No confundamos implicación con compromiso. En el deporte no basta hablar de implicación y compromiso; si nos centramos en deportista de alto nivel veremos que los buenos están implicados, los muy buenos comprometidos, pero los mejores mantienen un estilo de vida.

Para que el compromiso aflore y se consolide en un colectivo o equipo deberíamos superar y conseguir las siguientes claves:

a) El deportista debe creer realmente en las posibilidades de éxito del equipo. 

b) Autoconocerse muy bien, identificar los puntos fuertes y puntos de mejora tanto en sí mismo como en el resto para afrontar las acciones necesarias para mejorar y ayudar a mejorar. 

c) Reconocimiento y crítica. Es el soporte en el que el deportista se debe apoyar emocionalmente y en el que debe encontrar un reconocimiento a su labor independientemente de resultados.

Por último encontramos a la constancia fundamentada en la persistencia y la perseverancia, en la autodisciplina.  Pero la constancia debe buscar la flexibilidad asumiendo el error como una oportunidad de mejora y no como un fracaso.

Carta a los Reyes Magos del capitán de un equipo modesto.

Queridos Reyes Magos:

Soy un chaval que practica deporte. Y en nombre de mi equipo y el mío propio, os vamos a pedir lo que es importante para nuestro grupo. Si fuerais tan amables de traernos…

1. Unos juegos reunidos, con el especial de “buen rollo entre nosotros”. Por encima de todo tenemos que ser amigos, llevarnos bien, apoyarnos en los malos momentos y celebrar juntos los triunfos. Un grupo unido es capaz de todo.

2. El Mr. Potato Líder. Es un potato entrenador, que tiene las ideas claras, que sepa sacar lo mejor de nosotros, que nos motive, que nos corrija de forma constructiva, que no nos humille y nos castigue el error, que confíe en nosotros y ame y se apasione con el deporte. Que trate de hablar y no de imponer, que nos escuche porque tenemos mucho interés e ideas que aportar. Y que le importemos más los jugadores que los resultados.

3. Mucha chuches de confianza, por lo menos dos kilos. Necesitamos la confianza para dar lo mejor de nosotros. Sé que de vez en cuando hacemos más caso a nuestras debilidades que a nuestras fortalezas y eso nos aleja de sentirnos seguros y confiados.

4. Un kit de tolerancia a la frustración. Así podremos cometer errores y no sentirnos enfados por ello. Equivocarnos nos frustra pero reconozco que no nos aporta soluciones. Si fuéramos más generoso con nosotros mismos, podríamos pasar del error para concentrarnos rápido en la jugada siguiente. 

5. Tráigannos por favor un poco de “tenemos derecho a fallar y a no sentirme mal por ello”.

6. El juego de “respeto para todos los míos y para el rival”. Así podremos jugar en armonía, luchar por superarnos sin vapulear a nadie. Sería genial que ganar solo fuera mérito del esfuerzo en lugar de una caída simulada o de un engaño.

7. La videoconsola para jugar al compromiso. Sí Reyes Magos, ese juego en el que todos luchamos por lo mismo, nos esforzamos por igual para conseguir un mismo objetivo. Me han dicho que para ganar la partida necesitas ser generoso, cooperar y estar a las duras y las maduras.

8. El libro de la humildad. Debe ser un libro interesantísimo en el que grandes estrellas enseñan cómo seguir siendo prudentes y serviciales a pesar de sus éxitos, y cómo reparten las medallas con el equipo, reconocen sus errores y no se presumen de sus éxitos.

9. El móvil del entusiasmo. Es un teléfono de última generación. No solo puedes hacer llamadas, mandar mensajes y WhatsApp, consultar internet, sino que también puedes venirte arriba cuando te manda mensajes de ánimo. Seguro que atravesaremos muchos momentos difíciles y ahí es fácil venirse abajo. Así que unas buenas dosis de entusiasmo nos vendrán bien para seguir manteniendo el optimismo, las ganas de jugar y de pasárnoslo bien. Solo así seguiremos unidos y podremos seguir luchando por los objetivos.

10. Un juego de estrategia deportiva. Así podremos aprender a leer los partidos, tomar decisiones, ser atrevidos, atacar y defendernos. Cuanto más ensayamos la estrategia y más seguro estemos de ello, más autonomía tendremos en el juego. No dependeremos tanto de las órdenes del entrenador y sabremos resolver problemas solos.

11. El juego comunícate. Uno que consiste en poder comunicarnos con franqueza, con claridad, sin tener que adivinar lo que el otro necesita. Me han dicho que es un juego que facilita las relaciones personales, y que permite que seamos nosotros mismos, ayuda a vencer la timidez, nos enseña mensajes de ánimo para apoyarnos y alternativas para eliminar las discusiones y así poder hablar de forma relajada.

Espero que no sea mucho y nos lo podáis traer todo. Así podremos competir y sentirnos orgullosos de nosotros toda la temporada. Muchas gracias Reyes Magos, sois geniales.

(Patricia Ramírez) 

Fuente original del artículo: Sports Life.es

Motivación vs. frustración deportiva

La motivación, evidentemente, es simplemente aquello que nos impulsa a realizar una acción. Este concepto trasladado a jóvenes deportistas es decisivo para que éstos realicen una actividad deportiva que normalmente les va a exigir esfuerzo, sacrificio y sobre todo, constancia. Si además lo "edulcoramos" con concentración e intensidad, la motivación será siempre necesaria. Pero no siempre está presente apareciendo momentos de apatía, desgana e incluso indolencia.

A la hora de comenzar estos proyectos de deportistas en una disciplina determinada, existe una gran motivación a no ser que, esos pobres niños, estén obligados en cierta manera por sus papás o mamás a ser futbolistas, atletas o waterpolistas sin que el niño sepa de qué va la historia.

Esta motivación de partida es una gran oportunidad para el entrenador para poder llevar a cabo su tarea, es algo así como cuando se cambia de entrenador y todo el mundo está expectante o como cuando se comienza una temporada nueva.

Pero creo que lo primero que hay que preguntarse es ¿por qué los niños  y niñas practican deporte?. Normalmente la respuesta de todos es porque les gusta y les divierte y además porque están con amigos. Y aquí debería estar la máxima prioridad de los educadores deportivos por encima de cualquier otra aunque debería incluirse la de mejorar sus habilidades deportivas y ayudar en su crecimiento y salud.

El problema comienza cuando el técnico deportivo debe mantener esa motivación cuando los propios deportistas ven que la comparación que existe entre su modelo deportivo (Messi, Kobe Bryant, Usain Bolt, Djokovic...) y las acciones que ellos realizan es muy grande y que su aprendizaje es muy lento. Ahí es cuando lo fácil es que aparezca la frustración que suele estar acompañada no de malos entrenamientos sino de malos resultados competitivos y partidos donde la derrota es amplia. Esa frustración que normalmente les llega también a los padres y madres y propicia un problema, si cabe, mayor. Si el entrenador es profesional y sabe que su rol es exclusivamente de educador deportivo y no de contable de goles, canastas y puntos de la clasificación, entonces el problema no existirá. Solamente deberá tener las herramientas y recursos necesarios para transmitir a sus deportistas el objetivo para el qué están en realidad cada día entrenando. 

El querer parecerse a los mejores deportistas puede ser un buen acercamiento inicial al aprendizaje como objetivo, pero realmente el aprendizaje modelado debe estar basado en objetivos mucho más cercanos para que desaparezca la hipotética frustración.

La otra gran pata de la mesa acerca de la motivación reside en la autoestima que no es otra cosa que la percepción y sentimientos dirigidos hacia nosotros mismos que influyen en nuestro carácter y en nuestro comportamiento.

Un entrenador puede influir en la autoestima de sus pupilos escuchando sus necesidades, utilizando contenidos del entrenamiento acordes al nivel de sus chicos para que ellos perciban la mejora aunque sea mínima; resaltando sus cualidades y en lo que han mejorado. Si el entrenamiento o los partidos se basan en recalcar solamente los errores, la autoestima del niño estará en niveles muy bajos. Si se le da importancia a los resultados de las competiciones o las "malvadas clasificaciones" en deporte de iniciación entonces es cuando aparece la frustración irreversible.

Los cuatro puntos decisivos para "regar" continuamente la motivación del joven deportista deberían ser:

- Siempre debe haber objetivos colectivos claramente definidos mejor a corto plazo que a largo.

- Establecer objetivos individuales basados en lo cualitativo y no en lo cuantitativo.

- Que ambos objetivos (individuales y colectivos) dependan unos de otros.

- Que conseguir objetivos individuales comporte conseguir el objetivo grupal.