¿¿El deporte aporta felicidad??

En la sociedad actual el deporte está presenta en la vida de muchas personas, en unos casos como usuarios activos, en otros como consumidores pasivos de los grandes o pequeños espectáculos. Hay pocos estudios que valoren de forma directa si el deporte, practicado o visto, contribuye a la felicidad del indivduo.

Aunque se tiende a pensar que una buena salud condiciona positivamente los niveles de felicidad, lo cierto es que existen niveles declarativos de felicidad prácticamente similares entre personas que tienen una buena salud objetiva y aquellas con enfermedades crónicas o con discapacidades. Impresiona constatar que personas que han sufrido graves sucesos traumáticos, apenas una ño después se declaran igualmente felicies con sus vidas (Gilbert, 2004)

El sentido de la felicidad es algo tremendamente subjetivo y resulta asombroso comprobar no solo que la vida sigue fluyendo a pesar de una enfermedad, la pobreza o la miseria, sino que las personas que vivien en esas condicioens o situacions más adversas pueden seguir sintiendo la felicidad en su vida  (Peterson, 2004)

En un estudio desarrollado por el INEF de Madrid en el curso 2014/2015 participaron más de 200 personas con una edad media de 20 años en  el que se les preguntaba que el deporte que habían realizado hasta ese momento de su vida les había hecho más felices. En una escala de de 1 a 10, la respuesta superó los ocho puntos de media. 

Los motivos para favorecer esa hipotética felicidad vienen marcados porque el deporte favorece en este orden las siguientes prioridades:

1.  Socialización
2.  Diversión
3.  Desconexión laboral o de estudios
4.  Bienestar
5. Ganar al competir.
6.  Salud
7.  Mejora de habilidades
8.  Autoconfianza
9. Valores
10. Disfrutar con su equipo
11.  Disfrutar de un buen espectáculo
12. Estética
13. Prestigio
14. Mejora económica

Desde el punto de vista de las sensaciones, estos conceptos parecen claros, pero a nivel físico - fisiólogico, vemos que las mejoras de nuestro organismo al realizar deporte se centran en los siguientes parámetros para aumentar ese acercamiento a la felicidad o simplemente al bienestar con uno mismo:

Aumenta la capacidad cerebral: la realización de ejercicio hace que nuestro cerebro también se ejercite, provocando una mayor producción de neuronas y conexiones entre ellas (neurogénesis), lo que aumenta su capacidad de aprendizaje.

Ayuda a luchar contra el dolor: hacer ejercicio, sobre todo al principio, provoca sobrecargas o dolores en espalda u otras zonas del cuerpo, pero con el paso del tiempo estas molestias irán desapareciendo al fortalecer dichas zonas y aumentando el umbral del dolor.

Ayuda a dormir mejor: junto con nuestra alimentación y la práctica de deporte, una de las cosas más importantes para nuestro organismo es dormir y hacerlo bien. 

Aumenta la sensación de euforia: nuestro cuerpo al realizar ejercicio libera dopamina, que es una hormona que permite experimentar una sensación placentera tras el ejercicio. Esto crea una relación entre bienestar y ejercicio que nos crea una sensación de euforia y alegría tras hacer deporte, provocando que cada vez queramos hacer más.

20 razones para preocuparse si no realizas actividad física regular.

La vida sedentaria triunfa. Mientras las calles se llenan de corredores contagiados por la moda del running, existe otro amplio grupo de gente que prefiere tirarse en el sofá al llegar de trabajar. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) se definen como inactivas aquellas personas que no realizan más de 90 minutos de actividad física a la semana.

Según un informe reciente de esa misma organización, más de la mitad de los adultos de los países desarrollados realiza una actividad física insuficiente. La vida sedentaria resulta mucho más peligrosa de lo que te imaginas e influye tanto en nuestro estado de salud como lo hace la mala alimentación, el tabaco o el consumo de alcohol. En otras palabras, puede ser letal.

Dejarla no es tan complicado. Basta con realizar más de hora y media de actividad física (no deporte) a la semana distribuida en tres días. El propósito es fácil de cumplir y los beneficios que aporta son muchos. Estas 20 verdades sobre el sedentarismo, te ayudarán a decidirte a dar el paso para levantarte por fin del sillón y hacer ejercicio de una vez por todas.

1. La OMS sitúa a España como uno de los cuatro países más sedentarios de Europa, por detrás de Grecia, Bulgaria y Portugal.

2. La falta de actividad física y la mala alimentación son la segunda causa de muerte en el mundo después del tabaquismo. Según un informe publicado en 2010, la inactividad física provoca 3,2 millones de muertes prematuras cada año.

3. La personas con poca actividad física tienen entre un 20 y un 30 por ciento más de posibilidades de morir de forma prematura.

4. La actividad física regular reduce el riesgo de padecer depresión. “Igual que el ejercicio físico ayuda a segregar endorfinas (hormona de la felicidad) e influye de forma positiva en el estado de ánimo, se puede pensar que la falta de actividad física genera el efecto contrario”, explica Francisco García-Muro, coordinador de la sección de fisioterapia en la actividad física y deporte en el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid, quien insiste que no es una matemática: “No todo el mundo que es sedentario le pasa esto, también entra en juego la predisposición de cada persona”. 

5. El sedentarismo duplica el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo II a la vez que aumenta el riesgo de padecer hipertensión arterial.

6. Las mujeres sedentarias notan más los efectos de la menopausia. El doctor José Ramón González-Juanatey, presidente de la Sociedad Española de Cardiología (SEC) asegura que la actividad física regular ayuda a reducir o limitar los cambios metabólicos asociados a este ciclo. Otros estudios señalan que puede reducir los efectos de la menopausia ya que las mujeres activas llegan a ese momento hormonal con mejor hueso.

7. Las personas sedentarias tienen menos facilidad para abandonar el tabaquismo y seguir una dieta saludable. En otras palabras, la actividad reduce de forma aguda el deseo de fumar

8. Abandonar el sedentarismo no significa tener que realizar una actividad física intensa. Lo ideal es realizar una actividad moderada tres veces a la semana, es decir 150 minutos semanales, explica García-Muro, para el que no basta con salir un día a correr y ya: “Hay que seguir un ritmo continuado, no vale con hacer una vida normal y de repente pegarse una carrera. 

9. No hace falta tener sobrepeso u obesidad para sufrir las consecuencias nocivas del sedentarismo, los delgados también las padecen. “Hay estudios que mueren más delgados sedentarios que personas con sobrepeso activas”, señala García-Muro. 

10. La vida sedentaria se asocia con algunos tipos de cánceres. Según el Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer, la relación entre inactividad y cáncer es sólida. En concreto habla de la relación con el de colon porque la falta de ejercicio hace que disminuyan en nuestro cuerpo los niveles de ciertas hormonas y enzimas protectoras, hace que los alimentos estén más tiempo en el intestino (lo que incrementa el riesgo de padecer cáncer de colon) y empeora la respuesta de nuestros sistema inmunitario.

11. El sedentarismo no es el estado natural del hombre. Como bien señalan Julio Basulto y Juanjo Cánceres, autores del libro ‘Comer y correr’ (Penguin Random House), “la especie humana ha evolucionado y se ha adaptado para ser físicamente activa a lo largo de toda su vida y por tanto los modos de vida sedentarios son insanos (…) de todo ello se deduce que cuanto más físicamente activos sean los individuos, mejor”.

12. La vida sedentaria genera más inactividad o como se suele decir, sofá llama a sofá. “Porque igual que tú puedes hacer adaptaciones positivas al esfuerzo, tú también tienes adaptaciones negativas a la inmovilización”, explica García-Muro. Es la pescadilla que se muerde la cola. Si hay alguna razón que te lleva a la inactividad y luego no abandonas este estilo de vida acabas entrando un círculo vicioso que te genera más inactividad de la que cada vez es más difícil salir.

13. El sedentarismo se rompe andando, una práctica que mejora la salud aeróbica y metabólica del individuo y que además ayuda en la lucha contra la obesidad. La OMS señala que hacerlo durante una hora al día reduce el riesgo de sufrirla en un 25 por ciento.

14. La inactividad produce aumento de apetito y por tanto aumento de peso. Según un estudio de la Escuela de Medicina de Harvard (EEUU), pasar más tiempo sentado en el sofá hace que tengamos más ganas de comer porque se deja de segregar irisina, una hormona que se ocupa de que convertir la grasa blanca (mala) en grasa parda (buena).

15. Los sedentarios suelen presentar más problemas para dormir. Los especialistas en medicina del sueño recomiendan practicar ejercicio físico para garantizar un buen descanso nocturno. Según señalan, la actividad física facilita el sueño y lo hace más reparador siempre y cuando realice como mínimo tres horas antes de ir a dormir.

16. Los sedentarios tienen peor esperma y peor sexo. Según un estudio publicado en European Journal of Applied Physiology, los hombres que llevan una vida inactiva tienen menos volumen de eyaculado, espermatozoides más lentos o más escasos y menos cantidad de testosterona y otras hormonas necesarias para la formación del esperma que aquellos que practican ejercicio moderado. Además estas personas tienen peor sexo. Porque, de acuerdo a un trabajo de la Escuela Emory de Medicina, el ejercicio tiene algo así como un efecto protector contra la disfunción eréctil.

17. Los sedentarios son menos productivos. Los trabajadores que dejan su lugar de trabajo durante media hora cada día para participar en una actividad física tienden a trabajar más intensamente y hacerlo de forma más productiva

18. El ejercicio físico facilita el parto a las mujeres embarazadas. Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (CAOG), las mujeres embarazadas deben realizar una actividad física moderada durante todos los días. Esta actividad reduce el riesgo de tener bebés con más de 4 kilos de peso y por tanto reduce el riesgo de que el nacimiento se produzca por cesárea.

19. De padres activos, salen hijos activos. “El ser humano es activo por naturaleza, el problema es que la sociedad actual está alterando ese patrón y haciendo a los niños más sedentarios”, señala García-Muro quien insiste en la necesidad de no plantar a los niños delante de la tele o dejarles el móvil. Hay que educar a los niños en la actividad física para que no terminen convirtiéndose en adultos sedentarios.

20. El ejercicio físico también conlleva beneficios sociales. Como señala la web madridsalud.org, de la práctica masiva del ejercicio se deriva una reducción de costos en atención sanitaria, la mejora del rendimiento escolar y a su vez la disminución del absentismo laboral.

Gestión del error en la actividad deportiva

"Aprender de tus errores te hace inteligente; 

aprender de los errores de los demás, te hace un genio"

Hay situaciones durante la competición en las que el deportista en lo único que piensa es en “no fallar” la acción técnica que tiene delante. Este pensamiento, aparentemente correcto, puede tener consecuencias muy negativas sobre la actitud y concentración del jugador. Aquí es donde el mayor nivel de inteligencia emocional va a ayudar a gestionar de mejor forma no sólo ese error sino también como asumir posteriormente sus consecuencias.

Errores de concentración: Cuando el jugador está centrado en “no fallar”, la mente está pensando en el fallo. Ejemplo: Si yo le digo: “no pienses en un coche amarillo”. ¿En qué pensó? Lo más probable es se haya imaginado un coche amarillo. La causa es que el deportista no está indicando a la mente lo que tiene que hacer, sino lo que no tiene que hacer.

Se llama inteligencia emocional a la capacidad de controlar las emociones para poder ser lo más productivo posible en la actividad que estemos realizando. Esta capacidad cada vez es más relevante en el ámbito deportivo. Se sabe de la importancia de la actividad física como efecto antidepresivo pero aún no se acaba de sacar rendimiento suficiente a la inteligencia emocional para la mejora del éxito deportivo.

Hablando de emociones, lo ideal en el deporte es el control sobre ellas para conseguir el adecuado equilibrio que nos pueda hacer perder el control ante la situación que tengamos que afrontar. El psicólogo americano Goleman afirma que las personas que tienen que luchar con mayores batallas emocionales tienen menor capacidad de concentración y de pensar con claridad, por lo que son menos eficaces en su vida diaria.

La inteligencia emocional está formada por cuatro habilidades:

a) La habilidad de reconocer nuestras emociones para saber etiquetarlas y ponerles nombre.

b) Ser capaces de producir emociones que faciliten el pensamiento.

c)  Entender nuestros cambios emocionales.

d) Dirigir y manejar las emociones tanto positivas como negativas. 

Si somos aptos en estas cuatro habilidades podemos considerar que tenemos todos los instrumentos para conseguir el éxito en la vida tanto en el ámbito laboral como en el académico y en el deportivo.

Tradicionalmente, los programas de preparación del deportista para el alto rendimiento han concedido mucha más importancia al progreso técnico y a la mejora de la forma física que al desarrollo de los factores psicológicos. Sin embargo, las múltiples exigencias de la competición, el elevado nivel de compromiso personal y la necesidad de rendir siempre al máximo han hecho que la preparación psicológica del deportista se convierta en algo tan necesario como puedan serlo la

preparación física o la preparación técnica.

La Inteligencia Emocional y el Deporte están íntimamente relacionados, hasta tal punto que muchas de las técnicas de relajación, concentración, visualización son compartidas y, así, cada vez más, los clubes, las federaciones e incluso los entrenadores están contando más con profesionales para que implanten estas técnicas y mejorar así el rendimiento de los deportistas. 

Esta aparición de la inteligencia emocional en los deportistas puede provocar menos bajas deportivas, aumento del rendimiento deportivo y menos abandonos en plena competición, lo que hace que sea motivo de interés de estudio tanto para el mundo deportivo como para la sociedad en general.

Las emociones producen una alteración fisiológica en el organismo donde cada una juega un papel especial modificando la realidad presente. Nuestro cerebro recoge la experiencia, comparando y asociando lo que pasa en el presente con situaciones pasadas emitiendo una orden para actuar de la misma manera conocida. La memoria explora lo que ocurrió en el pasado con lo que pasa en el presente. Sólo basta que algunos elementos sean percibidos y asociados para despertar reacciones que fueron grabadas tiempo atrás.

Las emociones, inducidas por componentes neuro-químicos, producen cambios psico-fisiológicos que alteran las funciones respiratorias, cardiovasculares y otras respuestas corporales. Todo esto te pasa en milésimas de segundo sin que te des cuenta ante situaciones de peligro. Imagínate con todo ese cambio físico interno cómo puedes estar concentrado y listo para el juego. En el deporte ponemos en juego nuestras habilidades para obtener resultados, pero muchas veces las aplicamos mal, dejando que la emoción nos inhiba en la acción.

Por todo esto, el manejo de situaciones es un entrenamiento importante de todo deporte, tanto de riesgo como de competencia y tenemos que aprender a trabajar con ellas para saber diferenciarlas. Tener una visión clara, y poder trabajar sobre la realidad presente ante nuestras limitaciones, admitiendo el error humano y trabajando sobre ello.

La "ley del primer dígito" como aplicación estadística de la posesión de balón en fútbol

En un estudio inlcuído en el libro “The Numbers Game” se muestran datos que permiten sacar alguna conclusión sobre cómo ha cambiado el fútbol desde mediados del siglo XX hasta el día de hoy.

El estudio recoge cifras sobre la frecuencia de pases correctos que dan los jugadores de primera división inglesa para trenzar una jugada antes de que les arrebaten el balón. Para ello analiza partidos de mediados del siglo XX y compara los resultados con los de hace un par de temporadas.

Más posesión del balón en el fútbol actual

Los datos correspondientes a los partidos de primera división inglesa disputados entre 1953 y 1967 muestran que el 39,4% de las veces los jugadores de la época no eran capaces de hacer más de un pase sin que el contrario interceptara el balón (en el estudio el valor estadístico que se atribuye a esas jugadas de 1 pase es 0).

El 27,5% de las veces las jugadas llegaban a tener al menos dos pases, mientras que tan sólo el 16,5% de las veces implicaban a tres jugadores. En aquella época ver una combinación de más de seis pases en la liga inglesa era prácticamente imposible (ocurría tan sólo el 1% de las veces).

Las cifras reflejan el gusto por el juego directo que caracterizó durante muchos años el fútbol británico y además señalan el hecho de que, durante un partido de primer nivel, el equilibrio entre defensa y ataque es constante.

Los datos actuales revelan algunos cambios significativos en la forma de jugar. Así, en los partidos analizados procedentes a la temporada 2011-2012 de la Premier League se observa un descenso significativo del porcentaje de jugadas de dos o menos pases, al que corresponde un aumento de las secuencias de juego de cuatro o más pases. El estilo de juego propio del fútbol moderno se basa bastante más en la posesión del balón que el practicado durante la primera mitad del siglo XX.


La Ley Benford y su aplicación al fútbol

Lo que sorprende según el autor es que la distribución porcentual registrada en ambos periodos pueda equipararse a las conclusiones de la Ley Benford o “Ley del primer dígito”. Según dicha ley en una secuencia de números naturales que incluya los dígitos de 0 a 9 la cifra “1” aparece con con mucha más frecuencia que el resto.

Pues bien, la similitud de lo que afirma la Ley Benford con las conclusiones del estudio sobre la frecuencia de pases en al fútbol inglés permite, a juicio del atuor, utilizarla para predecir con bastante exactitud el número de pases exitosos que podrán dar los jugadores de primera división en un partido de máxima exigencia.

Según esto, los entrenadores han de saber que el 30% de las jugadas de un pase serán interceptadas, mientras que el 70% tendra éxito. Alrededor de la mitad de las jugadas de más pases serán interrumpidas por el contrario. Lógicamente, el tanto por ciento de intercepcones aumentará en proporción al número de pases que se den en la jugada. Así, las posibilidades de éxito de una jugada de más de siete pases es de 1 sobre 10.

Fuente original del artículo. http://sportics.es/la-ley-bradford-o-ley-del-primer-digito-se-podria-aplicar-al-futbol/

La activación en el descanso.

De todos es sabido que hay pocos deportes que incluyan un nuevo calentamiento en el descanso, pero si vemos cualquier partido de basket, el calentamiento o activiación que se realiza entre el segundo y el tercer cuarto es casi de la misma índole de intensidad que posee el calentamiento general de inicio de partido. En otros deportes como balonmano, fútbol, rugby... esta activación prácticamente se reduce a unos saltitos, unas pequeñas progresiones y estiramientos mínimos y en muchos casos ni siquiera eso cuando se ve a los jugadores que entran al campo con un andar cansino. Y no sólo hablamos en el ámbito aficionado sino también en el profesional. Pero que nadie se olvide del movimiento de pies continuo de Rafa Nadal en la previa y momentos de pausa. (Activación física y mental grado máximo)

Hace ya bastantes años realizamos un estudio en la UD. Santovenia donde los jugadores de categoría juvenil realizaban una activación de cinco minutos basada en movilidad articular activa, progresiones y una puesta en marcha del sistema nervioso central para iniciar la segunda parte de manera más intensa. Los resultados en cuanto a calidad fueron muy interesantes pues la participación en el juego era mayor, las ocasiones aumentaban y el ritmo de juego era más intenso en los primeros diez minutos con respecto a partidos donde no se había realizado dicha activación, con los mismos rivales (aunque en la primera vuelta del campeonato). Se podría apostillar que el ritmo de la primera vuelta es muy diferente al de la segunda según el trabajo realizado tanto para bien como para mal, pero las diferencias fueron muy significativas al menos en el ámbito cualitativo de las prestaciones.

El tiempo de descanso entre la primera y la segunda parte, tradicionalmente ha sido utilizado por los entrenadores para ofrecer información táctica y motivacional a sus jugadores de cara a la segunda parte. Pero qué factores pueden influir y mejorar los  quince minutos del tiempo de descanso?? Como simple ejemplo, hoy en día se conoce que la temperatura muscular baja en este tiempo y el inicio de la segunda parte del partido tiene en sus diez minutos iniciales menores velocidades. Pero, ¿qué más puede realizarse durante este corto pero importante tiempo? ¿Qué se debe hacer durante el descanso? ¿Por qué?. Y sobre todo, cual es la mejor gestión de este tiempo para que el jugador no pierda el nivel de activación fisiológica y al mismo tiempo pueda rendir desde el inicio de la segunda parte.

Una de las premisas más importantes es que el jugador no pierda temperatura muscular para ello no está de más la utilización de toallas que cubran el cuerpo durante esa fase de pausa, del mismo modo la hidratación es decisiva junto con el aporte de glucógeno para recuperar parte del vaciado de los depósitos de éste. Ingerir plátanos, frutos secos o algún preparado con geles ricos en este componente puede ser vital para el mantenimiento del ritmo e intensidad en la reanudación. Si el descanso dispone de quince minutos,es recomendable utilizar entre 60 y 90 segundos (una mini vuelta a la calma) de silencio para bajar pulsaciones, relajar la mente y evitar que el deportista se altere por cuestiones que cree que no están funcionando, para ello el cuerpo técnico será el primero en mantener la calma y pedir tranquilidad. Probablemente con ocho minutos de charla motivacional o de búsqueda de soluciones sea suficiente pues la cabeza del deportista en ese momento no va a asimilar más información que supere diez minutos. Esos cinco minutos que restan es recomendable utilizarlos para el estiramiento muscular preventivo en el propio vestuario y posteriormente salir al campo donde el trabajo elástico-reactivo (saltos y movimientos balísticos) deberá ser continuo a baja intensidad pero sin bajar el ritmo. Ejercicios de skiping (alto y bajo a diferentes ritmos) en distancias no superiores a diez - quince metros nos ayudarán a la activación recomendada. Posteriormente llegará la fase para "despertar" el sistema nervioso central mediante ejercicios de reacción y salidas en velocidad que incluyan cambios de ritmo y dirección de recorrido corto.

La inclusión de ejercicios de choque (hombro con hombro, por ejemplo) previos a esas salidas en velocidad indicadas propiciarán que las acciones de todos los jugadores en los primeros minutos sean de índole relevante y de intensidad alta. El último minuto de esta activiación puede ser interesante un pequeño ejercicio de posesión por pares. Los estiramientos y ejercicios balísticos serán el punto culminante a estos cuatro-cinco minutos de activación.

ARTURO CASADO y LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO

Del berciano Sergio Gallardo solo llegaban noticias desasosegantes los últimos cinco años. Más cerca de la retirada definitiva que de la vida de atleta en activo por culpa de una insidiosa lesión de rodilla, Gallardo (33 años en marzo), parecía condenado a que solo el recuerdo de su medalla de plata en el Europeo en pista cubierta de Birmingham le impidiera caer en el olvido. Desde aquel 4 de marzo de 2007, Gallardo es, como Juan Carlos Higuero y Arturo Casado, uno de los tres de Birmingham, los tres españoles que coparon el podio de los 1.500 metros en aquel Europeo.

De Sergio Gallardo llegan ahora noticias, y buenas, de la boca, precisamente, de otro de los tres de Birmingham, el más joven, Arturo Casado, quien dice: "Aparte de prepararme para los Juegos de Londres, donde aspiro a una medalla, he empezado a entrenar a Gallardo. Nuestro objetivo son los 5.000 metros de los Juegos de Río 2016". Todo empezó, cuenta Casado, madrileño a punto de cumplir 29 años, licenciado en Ciencias del Ejercicio, cuando se vieron hace unos meses en Ponferrada. "Nos vemos de vez en cuando", dice Casado, "pero normalmente le entreno por e-mail. Le envío la planificación y lo vamos modificando según su respuesta. Como aún le molesta la rodilla aguanta mejor la carrera en intensidad y corta que el trote largo, pero eso es un proyecto a largo plazo".

Más que un atleta, Casado, campeón de Europa de 1.500 al aire libre en Barcelona 2010, es una persona con una enorme curiosidad intelectual, y pasión, por todo lo relacionado con el rendimiento, por el organismo del atleta, por la ciencia del entrenamiento. Si esa curiosidad apasionada le llevó el año pasado a pasar unas semanas en Iten (Kenia), empapándose de la vida y los métodos de los mejores atletas del mundo, y buscando material para su tesis sobre el peso de la genética en el rendimiento, ahora su entusiasmo le ha transportado a la Costa Oeste de Estados Unidos, al trabajo de Alberto Salazar en el Proyecto Oregón, cuya principal muestra fueron las dos medallas, oro y plata, del británico Mo Farah en el Mundial de Daegu, y el resurgir del fondo estadounidense, atletas blancos que logran marcas que se pensaba reservadas a los negros.

"La ciencia del entrenamiento es la clave, la investigación", dice Casado. Habla de que el futuro pasa por la epigenética -"¿sabes que si una mujer pasa su embarazo en altitud los cambios que se producen en el feto para adaptarse a la pobreza de oxígeno se mantienen toda la vida?, lo acaban de demostrar con ratas"-, de cómo el investigador que puso en marcha la página scienceofrunning.com, Steve Magness, es ahora uno de los principales asesores de Salazar, y también habla de la historia, de Percy Cerutti, el entrenador que creó al gran Herb Elliot haciéndole correr por las dunas australianas y demostró que se pueden combinar entrenamientos de volumen y de intensidad, o de Peter Coe, padre de Sebastian, el dominador de la milla en los ochenta.

"Me inspiro en ellos, pero también aplico todo lo que aprendí en Kenia", dice Casado, quien propugna el diálogo constante del atleta con su entrenador -"para que el entrenamiento sea efectivo el atleta debe saber por qué hace lo que hace"- y que reconoce que su modelo es Renato Canova, el italiano que después de sacar grandes fondistas en su país viajó a Kenia en 1998 y protagonizó la gran revolución atlética del país africano. "Entrena a los mejores y ha logrado que todos sean capaces de rendir a lo largo de toda la temporada, no solo en los grandes campeonatos", dice. "Eso es lo que tenemos que conseguir".

(artículo El País)

TOP 50 DE LOS DEPORTISTAS MEJOR PAGADOS 2011: "Despilfarrando o produciendo"

Fernando Alonso, Rafael Nadal y Pau Gasol son los tres únicos deportistas españoles que están entre los 50 deportistas mejor pagados del mundo según la lista que elabora la revista Forbes y que es liderada un año más por el golfista estadounidense Tiger Woods. La revista publica en su web un ránking de los deportistas mejor pagados del mundo -tanto por su trabajo como por publicidad y otros ingresos-, está liderado por el golfista Tiger Woods (con 75 millones de dólares ganados en los últimos doce meses), seguido de los jugadores de baloncesto en la NBA Kobe Bryant (53 millones) y LeBron James (48).

En esa lista el piloto de Fórmula 1, Fernando Alonso ocupa el undécimo puesto con unos ingresos de 32 millones de dólares, el tenista Rafael Nadal es duodécimo con 31,5 millones, y el jugador de baloncesto Pau Gasol, con 18,9 millones, ocupa el penúltimo puesto. Los diez primeros puestos de la lista son, además de los tres ya mencionados, para Roger Federer (47 millones), Phil Mickelson (46,5), David Beckham (40), Cristiano Ronaldo (38), Alex Rodríguez (35), Michael Schumacher (34) y Lionel Messi (32,3).

La lista queda así:

1. TIGER WOODS   GOLF 75 millones

2. KOBE BRYANT   BASKET  53 m.

3. LEBRON JAMES  BASKET  48 m.

4. ROGER FEDERER  TENIS     47 m.

5. PHIL MICKELSON   GOLF 46,5 m.

6. DAVID BECHKAM   FUTBOL 40 m.

7. CRISTIANO RONALDO FUTBOL 38 m.

8. ALEX RODRIGUEZ    BEISBOL  35 m.

9. MICHAEL SCHUMACHER  FORMULA 1. 34 m.

10. LIONEL MESSI       FUTBOL   32,3 m.

11. FERNANDO ALONSO FORMULA 1 32 m.

12. RAFAEL NADAL       TENIS          31,5 m.

13. VALENTINO ROSSI    MOTOCICLISMO 31 m.

14. TOM BRADY       FUTBOL AMERICANO 31 m.

15. LEWIS HAMILTON    FORMULA 1   30 m.

16. DEREK JETER    BEISBOL   29 m.

17. DALE EARNHARDT Jr.  AUTOMOVILISMO 28,5

18. YAO MING     BASKET 27,7 m.

19.  DWIGHT HOWARD  BASKET   27,6  m.

20. DWYANE WADE  BASKET 26,2 m.

21. PREYTON MANNING FUTBOL AMERICANO  26,1 m.

22. ICHIRO SUZUKY  BEISBOL  26 m.

23. CARMELO ANTHONY  BASKET 25,1 m

24. KAKA    FUTBOL 25 m.

25. MANNY PACQUAIO  BOXEO 25 m.

26. JEFF GORDON         AUTOMOVILISMO 24,9 m.

27. RONALDINHO    FUTBOL  24,7 m.

28. AMAR'E STOUDEMIRE  BASKET 24,5 m.

29. MARIA SHARAPOVA    TENIS 24,2 m.

30. WAYNE ROONEY    FUTBOL 24,1 m.

31. JIMMIE JOHNSON  AUTOMOVILISMO  24 m.

32. KEVIN GARNETT   BASKET   23,8 m.

33. CC SABATHIA    BEISBOL  23,6 m.

32. JIM FURYK    GOLF 23 m.

33. VINCE CARTER   BASKET  21,8 m.

34. JOHAN SANTANA   BEISBOL 21,5 m.

35. TIM DUNCAN   BASKET  21,2 m.

36. CHIRS PAUL   BASKET  20,9 m.

37. MARK TEIXEIRA    BEISBOL   20,8 m.

38. RYAN HOWARD   BEISBOL 20,8 m.

39. MIGUEL CABRERA   BEISBOL 20,3 m.

40. RASHARD LEWIS    BASKET 20,1 m.

41. TODD HELTON    BEISBOL  19,6 m.

42. ERNIE ELS    GOLF   19,6 m.

43.  JOE MAUER     BEISBOL 19,3 m.

44. DIRK NOWITZKI  BASKET  19,3 m.

45. BARRY ZITO    BEISBOL 19,2 m.

46. JAHRI EVANS   FUTBOL AMERICANO 19,1 m.

47. PAU GASOL    BASKET   18,9 m.

48. MICHAEL REDD BASKET   18,8 m.

Todos ellos tienen una media de 32 años de edad, siendo el mayor Schumacher, con 42 años, y el más joven Messi, con 23 años. La única mujer que forma parte de este privilegiado grupo de deportistas es la tenista Maria Sharapova, que ocupa el puesto 29, con unos ingresos de 24,2 millones de dólares. Por deportes, según detalla Forbes en su web, el más representado es el baloncesto, con 15 jugadores en el ránking, seguido del béisbol (11), automovilismo(7), el fútbol (6), el golf (4), el fútbol americano (3), el tenis (3) y el boxeo (1). El futbolista mejor pagado del mundo sigue siendo Beckham por delante de Cristiano y Messi.

Dejando datos a un lado mucha gente se pregunta si estas cantidades tan absolutamente astronómicas no son demasiado irrelevantes en un momento de crisis mundial. En la NBA se cuestionan el techo salarial, cosa que se hacen en otras instituciones deportivas como las grandes ligas de beisbol. Pero lo cierto es que aqui no se valora el esfuerzo y las horas de entrenamiento porque si no cuanto cobrarían las nadadoras de sincornizada, los atletas, los gimnastas, nadadores o ciclistas. Parece que lo vende y lo que se compra es el deporte colectivo más fórmula 1, más tenis y golf. Esa es la fórmula que el espectador deportivo compra y si lo compra es que hay demanda. Lo que las entidades privadas que contratan a estos deportistas así como sus sponsor principales buscan es la entrada brutal de dólares y/o euros y si son capaces de pagarlo es porque la entrada económica  o sus beneficios de ventas posteriores son mucho más grandes. Otra cosa es pagos a deportistas medios para que el circo funcione, ahí es donde quizá se inicie el desequilibrio y los problemas económicos en muchos casos.

Pero... dónde están los atletas, los nadadores, los ciclistas...? eso no vende. (Parece ser)

ADELGAZANDO DORMIDO

De acuerdo con un estudio de la Universidad de Chicago, mientras hacemos una dieta para adelgazar, dormir durante toda la noche hace que se pierda más cantidad de grasa. Concretamente, si reducimos nuestro sueño a sólo 5,5 horas perdemos el mismo peso que tras un sueño de 8,5 horas, pero la quema de grasas se reduce a la mitad. Las diferencias se deben a que, cuando se restringe el sueño, aumentan los niveles de grelina, una hormona que estimula el hambre y reduce el gasto energético, además de “promover la retención de grasas”, según explica Plamen Penev, director del estudio. "Por primera vez, tenemos evidencias de que el número de horas de sueño puede marcar diferencias en el resultado de una dieta de adelgazamiento”, asegura Penev. Y añade que “si tu objetivo es perder grasa, saltarte horas de sueño es como pinchar las ruedas de tu bicicleta”. Muy interesante.

BREVE ENSAYO RESUMEN DEPORTIVO DE LA DECADA QUE TERMINA

Sin lugar a dudas está década para los españoles ha vivido un gran impulso en cuanto a deporte de élite se refiere, si bien hay que reconocer que España no es una superpotencia mundial en deporte total. Ha habido una gran mejora en deporte colectivo y puntualmente en algunas disciplinas de deporte individual. España en esta década ha abordado la NBA,  ha dominado el Tour de Francia, ha "fabricado" a uno de los mejores tenistas de la historia, ha irrumpido en el mundo de la Fórmula 1,se ha convertido en el mayor "productor" de éxitos en motociclismo, ha dado un pequeño salto de calidad en natación y se ha proclamado campeón mundial en los tres de los cinco grandes deportes colectivos: Fútbol, baloncesto y balonmano. Aun falta mucho para llegar a eso en voleibol y rugby. Ha habido cierta mejora en deporte femenino y España es una de las grandes superpotencias en deportes para discapacitados.

Deportes como atletismo, ambas gimnasias, deportes de nieve, lucha y artes marciales, halterofilia o deportes de pala, aun generando deportistas de alto nivel internacional son pequeñas unidades que no dan ese matiz a un país de potencia mundial.

Pero el deporte no es solo la punta del iceberg de la élite es mucho más. Es la educación física en los colegios e institutos, el deporte universitario, el deporte base y aficionado, el deporte en los gimnasios y la cultura física en cada rincón de cada casa. El deporte utilizado como herramienta de salud. En eso, España sigue dando pequeños pasos pero está lejos, muy lejos de otros paises que no tienen tantos éxitos internacionales. La calificación de esta década para España es buena, aceptable, rozando el notable, pero con un margen de mejora amplio.

Por otro lado, los grandes acontecimientos que han marcado esta década a mi criterio han sido:

1. El record del mundo de 100 metros de Usain Bolt en 9"58.
2. El mano a mano en tenis de Rafa Nadal y Roger Federer.
3.Michael Phelps supera a Thorpe y domina la natación en esta década.
4. El dominio absoluto de Lance Armstrong y de los ciclistas españoles en el Tour de Francia.
5. España gana cuatro Copa Davis en la misma década.
6. El dominio del Futbol Club Barcelona y de España en la segunda mitad de la década en fútbol
7. Motociclismo español en los últimos años.
8. Nueve años de Pau Gasol en la NBA y su apertura a los demas españoles.
9. La organización y desarrollo de los Juegos Olímpicos de Pekín
10. Michael Schumacher dominador en Fórmula 1.

UN FUTBOL MANIPULADO

Han cambiado los tiempos, pero no así las estrategias programadas por los distintos poderes de todas las épocas para mantener entretenida a la población y desviar su atención de los problemas más acuciantes.

Fue el caso de los Emperadores romanos, quiénes para calmar la intranquilidad de su imperio, organizaban grandes celebraciones en el Coliseum. Un imperio que, en pleno siglo XXI ha optado por utilizar el fútbol como uno de los antídotos más poderosos con los que adormecer a las masas, de manera que el aforismo latino Panem et circenses creado en el siglo I por Juvenal, sigue estando plenamente vigente pues lo único que ha cambiado ha sido el coliseo por el estadio y los gladiadores por los futbolistas, siendo los goles el alimento principal que nutre el espíritu de una gran parte de la ciudadanía.

Además del deporte del balón, existen, sin duda, otros “sucedáneos” con los que distraer a importantes sectores de la población, como son los casos, por ejemplo, de la llamada “tele basura” con sus sainetes “rosas” y sus programas de descerebrados sin sentido con la pretensión de hacer reír cuando son nauseas lo  que provocan.  Pero, ¿por qué el fútbol parece haber sido elegido como el antídoto ideal para “aborregar” de manera generalizada a una buena parte de la población? Una buena pregunta cuya respuesta podremos extraerla del planteamiento de las siguientes cuestiones:

Cómo es posible que la deuda contraída por los clubes que conforman la Liga de Fútbol Profesional (LFP)  con  Hacienda, ascendiese a 627.2 millones de euros a 31 de octubre de 2008, y a 4.912 millones de euros a 1 de diciembre de 2008 la contraída con la Seguridad Social según el Fichero General.

Por qué en semejante situación las moratorias son continuamente renovadas hasta límites que jamás se consentirían a ningún otro empresario, y los apoyos institucionales han llegado a situaciones tan surrealistas como llegar a comprar el Gobierno Cántabro la cantera y el 53% del Racing de Santander o la compra de los derechos televisivos de Canal 9 por parte del Gobierno Valenciano con el dinero de todos para que se retransmitieran los partidos del Valencia? ¿Qué intereses políticos esconde el fútbol hasta el punto de que el Athletic de Bilbao se erija en el buque insignia del nacionalismo y haya sido apoyado sin reservas con dinero público por el Gobierno vasco o que casi nadie cuestione ya que el Barcelona “sea más que un club”?

Y si todo ello no fuera aún bastante, y con el fin de acercar el fútbol al mayor número posible de aficionados, el Sistema ha hecho posible que los clubes hayan encontrado en la venta de sus derechos televisivos a las grandes empresas audiovisuales, buena parte de los ingresos necesarios para su supervivencia económica; de esta manera, mientras los clubes aseguran su precaria estabilidad, los ciudadanos, a cambio de módicos precios, compran el fútbol “a la carta” con el que estar entretenidos no ya sólo la tarde-noche de los sábados, sino también la de los domingos con su correspondiente jornada matinal, a la que hay que añadir la noche de los lunes y también la tarde del mismísimo viernes, con lo que si esa semana, además, fuese “europea”, el aficionado en cuestión tendría también fútbol el martes, el miércoles y el jueves. Y mientras, tanto, nadie se ocupará ni se preocupará de sus problemas cotidianos, y de lo que es aún peor, de buscarles soluciones, o lo que es lo mismo, nadie protestará por nada y nadie alzará su voz.

¿Qué ocurriría si el fútbol entrara en quiebra, cuyo paso previo ha sido y sigue siendo el acogimiento a la ley concursal de cada vez más clubes deportivos? El negocio sería ruinoso, si no fuera porque las administraciones y el dinero público se empeñan en evitarlo respaldando al fútbol profesional, sean clubes –lo que no los convierte en entidades públicas- o sociedades anónimas deportivas.

¿Os imaginais lo que pasaría si a un importante segmento de la población se le acabase el entretenimiento del fútbol? ¿Qué iban a hacer entonces? ¿Con qué antídoto iba a contar el Sistema para desviar la atención de los infinitos problemas reales que ahogan al ciudadano medio de este país?.

ESTUDIO DEMOGRÁFICO-DEPORTIVO

A veces el ocio te deja tiempo para investigar -pocas veces-. Estas vacaciones me planteé saber cual es la capital de provincia española que más apuesta por el deporte de élite colectivo. La iniciativa iba para ver cual era la provincia con más nivel deportivo de España, pero ese estudio aun está por terminar. Me quedé en el deporte colectivo y de capitales. Más adelante incluiré el resto de cada una de las provincias y, por supuesto, el coeficiente de deportes individuales y el trabajo en deporte base. Todo esto mucho más complicado de medir.

Pero en cuanto a lo ya medido, el estudio consistía en atribuir una serie de coeficientes que iban de mayor a menor en cuanto a la categoría de sus clubes de deporte colectivo donde se asociaba el tiempo que llevaban en esas categorías, así como la clasificación actual. Elegí como deportes principales FUTBOL, BALONCESTO y BALONMANO y como secundarios VOLEIBOL, FUTBOL SALA, RUGBY, HOCKEY y WATERPOLO. Importante también si esa ciudad tiene más de un equipo en la élite. También he tenido en cuenta la población, pues no es lo mismo tener 3 millones de habitantes que 60.000. En fútbol se consideró a todos los equipos de esas capitales (los 52) y en el baloncesto y balonmano, las dos primeras divisiones. El resto de deportes sólamente una división, de igual forma que el deporte femenino de cada una de las especialidades. Cabe destacar como anécdota (no sé si se puede considerar anécdota, accidente o caso curioso, simplemente) que la única capital de provincia que no tiene equipo de fútbol en ninguna categoría (ni regional preferente) es Ciudad Real. El C.D. Manchego desapareció la temporada pasada al descender desde tercera división y considerar la directiva que era inviable su continuidad.

El nivel de la ciudad de Barcelona sobre el resto de capitales es abismal con un coeficiente de 5,573. Le sigue muy de lejos Zaragoza con 3,631 y la tercera capital es Madrid con 3,579.

Castilla-León muestra gran desigualdad pues coloca en el top 10 a Valladolid que es 5ª y a León que ocupa la 8ª plaza, pero ciudades como Avila, Zamora, Palencia o Segovia se encuentran entre las 15 peores de las capitales deportivas.

Valladolid que incluye en plena élite dos equipos de fútbol (masculino y femenino), uno de baloncesto, uno de balonamo, dos de rugby, sorprende en ese top 5. Si Valladolid se mantiene entre los mejores después de analizar el deporte individual y el deporte base, será para sentirse orgulloso de vivir en una ciudad tan deportiva. Quizá a este estudio faltará también asignar un coeficiente por instalaciones deportivas. Espero hacerlo cuando el tiempo de ocio me lo permita.

El top 10 quedó así:

1º BARCELONA

2º ZARAGOZA

3º MADRID

4º VALENCIA

5º VALLADOLID

6º SEVILLA

7º VITORIA

8º LEON

9º ALICANTE

10º PAMPLONA