Mejores deportistas de la actualidad

                                  

Una comparativa entre los mejores deportistas

 del mundo en la actualidad.

En el mundo del deporte de alto rendimiento, las comparaciones entre disciplinas siempre han despertado curiosidad y debate. ¿Es más meritorio dominar el Tour de Francia que conquistar Wimbledon? ¿Qué exige más al cuerpo y a la mente: una final olímpica de 1500 metros, una temporada de Fórmula 1 o una campaña completa en la Champions League?

Para dar respuesta a esas preguntas, hemos elaborado un análisis comparativo multidisciplinar de los mejores deportistas actuales —hombres y mujeres— en tenis, ciclismo, atletismo, natación, baloncesto, fútbol, balonmano, triatlón, Fórmula 1 y pádel.

La metodología se basa en una rúbrica objetiva de siete factores clave, valorados de 1 a 10, con el doble peso para los logros mundiales y olímpicos:

1. Triunfos mundiales y olímpicos 
2. Triunfos en eventos de máxima importancia internacional (Grand Slams, Tours, Champions, NBA, etc.)
3. Años de permanencia en la élite
4. Triunfos con la selección nacional
5. Carga estimada de entrenamiento
6. Dificultad física del deporte

Horas efectivas de competición anual

El resultado es un ranking global de 38 deportistas que combina rendimiento, longevidad, exigencia y relevancia internacional.

Desde las pistas de Roland Garros hasta las carreteras del Tour de Francia, pasando por las canchas de la NBA o los circuitos de la Fórmula 1, este estudio busca reflejar la magnitud del talento contemporáneo y poner en perspectiva el mérito de cada disciplina.

Observaciones destacadas (por factor)

No corresponde al último año, sino la tendencia desde hace varias temporadas.

• Triunfos mundiales / olímpicos (x2): más peso a ganadores de JJ.OO., Mundiales, o campeones de temporada (p. ej. Verstappen en F1, Sifan en atletismo, Mbappé por Mundial/participación destacada).

• Majors internacionales: deportistas de tenis, ciclismo, F1, NBA, Champions, etc., suben mucho por wins en esos eventos.

• Años a nivel élite: Curry, Jokić, Giannis cuentan con muchos años de élite y eso les da ventaja en consistencia (puntuación alta en “años elite”).

• Triunfos con selección nacional: Mbappé (Francia – títulos y finales), Aitana (España), Sifan/atletas con medallas de selecciones, etc.

• Horas de entrenamiento y horas compitiendo: deportes como triatlón o atletismo de fondo penalizan menos en “majors” pero suben en carga horaria (p. ej. triatletas como Robert Kallin, Laura Philipp tienen puntuaciones altas en horas / dificultad física).

• Dificultad física: triatlón, atletismo de fondo, fútbol de élite y baloncesto físico puntúan alto; F1 puntúa menor en dificultad física comparada con deportes de resistencia, pero su exigencia mental/tabla de victorias compensa.

El falso alto rendimiento en edades tempranas

En edades prematuras, es decir, de formación, cuando vemos una competición, hay ciertos niños que sobresalen del resto, no porque sean realmente buenos, sino porque su edad morfológica se adelanta a su edad cronológica y por tanto “falsean” ese aparente buen rendimiento que hace pensar a muchos que llegarán a ser figuras del balompié.

En el desarrollo físico de nuestros niños tenemos que tener siempre presente que la evolución no es siempre homogénea ni se da por igual en todos, ya que hay ciertos condicionantes genéticos y raciales que hacen que unos niños se desarrollen antes que otros. Es raro no ver cada fin de semana, en un terreno de juego de fútbol base, cómo hay equipos en los que algunos jugadores parecen auténticos niños y otros ya parecen adultos consolidados. Es de lógica por tanto que el rendimiento, en cuanto a fuerza y velocidad, sea mucho mayor en los que más desarrollo motor tienen y “falseen” por tanto su rendimiento.

Haciendo un símil, podemos comparar esto con el cuento del patito feo, en el que nadie apostaba porque un pato pequeño y menudo iba a ser luego un gran cisne; y es que, jugadores que no tienen un gran físico en etapas infantiles, pueden desarrollarlo en su etapa adulta, como consecuencia de haber igualado su desarrollo al del resto de compañeros. Lo importante para los entrenadores, por tanto, será adecuarse al grado de desarrollo de cada niño y no forzar de una manera antinatural rendimientos tempranos.

Es opinión generalizada que la forma física es importante para el desarrollo óptimo de los niños. Por esta razón, los programas de aptitud física para niños y jóvenes deben ser recomendados y estimulados.

Las autoridades médicas y de salud pública deben considerar la forma física de los niños y jóvenes dentro de su esfera de competencia y responsabilidad. Los niños tienen una necesidad natural de comparar su fortaleza, habilidad, velocidad y resistencia en maduración con las de otros. 

Hay que distinguir entre los deportes que exigen un entrenamiento inespecífico en una amplia gama de actividades y aquéllos en que se considera que el entrenamiento para la competición debe comenzar a una edad lo bastante temprana para dominar destrezas complicadas y lograr resultados de alto nivel.

- Además de su tarea puramente deportiva, el entrenador tiene una responsabilidad pedagógica hacia el presente y el futuro de los niños confiados a él. Tiene que tener conocimientos de los problemas biológicos, físicos y sociales especiales relacionados con el desarrollo del niño y estar en condiciones de aplicar estos conocimientos en los entrenamientos.

- El entrenador debe identificar las peculiaridades individuales del niño y sus oportunidades para un posterior desarrollo, y tenerlas presentes como criterios esenciales que rijan la organización de los programas de entrenamiento. La responsabilidad del desarrollo general del niño debe primar sobre las exigencias del entrenamiento y la competición.

- Si el "entrenamiento infantil" se somete a control pedagógico como se ha indicado, puede aportar valiosas oportunidades de desarrollo a los niños afectados. Sin embargo, si adopta la forma de "entrenamiento para el rendimiento máximo" a cualquier precio, debe condenarse rotundamente por razones pedagógicas y médicas. 

- Cuando los niños son pequeños (o al menos por debajo de los 11 años), no se dan cuenta de que el resultado de un deporte está determinado tanto por la capacidad como por el esfuerzo. Por tanto, ganar y perder en deporte no es especialmente informativo para los niños en relación con sus capacidades. Sólo cuando tienen 12-13 años de edad empiezan a advertir que los resultados dependen tanto del esfuerzo como de la capacidad.

Por muchas razones, este entrenamiento intensificado carece de justificación fisiológica o educativa. Además, con frecuencia origina tensiones físicas y mentales extremas durante el entrenamiento y la competición.

Con lo anteriormente expuesto, se debe hacer reflexionar a los padres de los niños que ven a sus hijos muy por encima o muy por debajo de sus compañeros, y decirles que, como con el cuento del patito feo, no todo es lo que parece.

Podemos concluir diciendo que, más que el físico del niño, la principal cualidad a valorar sería la técnica y la predisposición a entrenar que tiene el niño en ese momento.

Modelo de programa de conciliación para alumnos deportistas de nivel.

Un total de 16 alumnos aragoneses participan este curso en el primer programa piloto de tecnificación deportiva cualificada que el Gobierno de Aragón ha impulsado desde el Departamento de Educación, Cultura y Deporte y que forma parte del Plan de Tecnificación Deportiva de Aragón.

Este programa se ha implantado con carácter experimental durante el curso escolar 2016/2017 en el Instituto de Educación Secundaria Goya de Zaragoza y en colaboración con las federaciones deportivas aragonesas de natación, waterpolo, tenis y gimnasia.  

La finalidad del programa es ofrecer, desde la educación, un programa de conciliación estudios y entrenamientos a los deportistas en edades formativas, con una clara proyección académica y deportiva, que les permita educarse y formarse deportivamente en un entorno favorable que ayude a su desarrollo personal, educativo y deportivo.

 El Departamento de Educación, Cultura y Deporte pretende con la implantación de este proyecto elevar el nivel deportivo, implementar políticas que desarrollen las recomendaciones de la Unión Europea relativas a las dobles carreras de los deportistas y poner en valor la figura del deportista como modelo social para la población juvenil.

El programa de tecnificación cualificada piloto con adaptación escolar que se ha implantado de manera experimental en el IES Goya de Zaragoza está destinado a deportistas de todas las federaciones aragoneses a partir de 1º de la ESO.  Por el momento, y al ser una experiencia piloto, se ha comenzado con un grupo de referencia en 1º de la ESO de 16 alumnos, pero el objetivo es que los alumnos continúen dentro del plan en años sucesivos. 

Características del Programa de Tecnificación cualificada

Para alcanzar los objetivos previstos y asegurar la coordinación necesaria entre las diferentes instituciones implicadas en el proyecto, se han establecido diferentes condiciones en la escolarización de los alumnos.

Por un lado, el horario escolar partido, que facilite la realización de dos sesiones de entrenamiento diarias, con una franja de tres periodos lectivos entre las ocho y las once de la mañana y otros tres periodos lectivos entre las tres y las seis de la tarde.

Además, deberá haber tres sesiones lectivas semanales para la tutorización académica, el seguimiento y el refuerzo educativo, que serán impartidas en el primer periodo lectivo del horario vespertino. 

Asimismo, debe producirse la exención del Área de Educación Física, en base al R.D. 971/2007 de 13 de julio sobre deportistas de alto nivel y alto rendimiento.

Por último, se requiere de un refuerzo de la tutorización de los alumnos deportistas, ampliando el número de periodos semanales lectivos de tutoría y la orientación de los mismos. El papel que ejerce el tutor en el desarrollo del proyecto es fundamental por ser el nexo de unión entre los profesores de las diferentes materias y ejercer como coordinador de todas las acciones formativas desarrolladas por los equipos docentes, directores técnicos federativos, técnicos deportivos y familias.

Valores en deporte colectivo: Compromiso, persistencia y ambición.

Solamente el compromiso individual hacia el esfuerzo grupal

 es lo que permite funcionar a un equipo, a una empresa o a una civilización 

(Vince Lombardi)

Los valores que, comúnmente, podemos observar en mayor o menor medida en un deportista de alto nivel, e incluso en los deportistas más amateurs o de deporte base debieran ser sin lugar a dudas estos tres: ambición, compromiso y constancia.

Probablemente estos tres pilares son la gran estructura que consolida y mantiene en pie a cualquier colectivo.

La ambición deberíamos centrarla en uno mismo, en el individuo, dejando a un lado la mal entendida envidia lo que permitirá fijar al deportista objetivos más atractivos y sobre todo alcanzables. Para que la ambición se pueda cocinar y relanzar es necesaria la motivación. La ambición es lo que nos permite querer un poco más, ir más allá, crecer, mejorar. Un peligro a tener en cuenta será cuando ponemos la ambición en funcionamiento no confundirla con el hecho de obtener resultados concretos, sea como sea.

Quizá incluso más importante que la ambición irrumpe en un colectivo el concepto de compromiso. No confundamos implicación con compromiso. En el deporte no basta hablar de implicación y compromiso; si nos centramos en deportista de alto nivel veremos que los buenos están implicados, los muy buenos comprometidos, pero los mejores mantienen un estilo de vida.

Para que el compromiso aflore y se consolide en un colectivo o equipo deberíamos superar y conseguir las siguientes claves:

a) El deportista debe creer realmente en las posibilidades de éxito del equipo. 

b) Autoconocerse muy bien, identificar los puntos fuertes y puntos de mejora tanto en sí mismo como en el resto para afrontar las acciones necesarias para mejorar y ayudar a mejorar. 

c) Reconocimiento y crítica. Es el soporte en el que el deportista se debe apoyar emocionalmente y en el que debe encontrar un reconocimiento a su labor independientemente de resultados.

Por último encontramos a la constancia fundamentada en la persistencia y la perseverancia, en la autodisciplina.  Pero la constancia debe buscar la flexibilidad asumiendo el error como una oportunidad de mejora y no como un fracaso.

Cómo construir un velocista (pautas para cualquier deporte y disciplina)

Partiendo de la premisa que las características fisiológicas primordiales de un velocista son estatura, peso, calidad de sus fibras, musculación y nutrición podremos establecer los pasos necesarios para construir un deportista - sea de la disciplina que sea- de alta velocidad. Un AVE del deporte.

1. GENÉTICA.

Antes de comenzar con dicha construcción hay que tener en cuenta los siguientes parámetros:

Cualidades importantes para deportistas, que resultan fácilmente modificables por el entrenamiento porque los genes tienen poca influencia en ellas:

– Circunferencia de cintura.

– Exactitud de movimientos

– Gramos de músculo.

– Actividad de las enzimas musculares utilizadas para producir energía.

– Presión sanguínea.

– Flujo de aire en pulmones

– Equilibrio.

– Tiempo de reacción.

– Resistencia aeróbica.

– Potencia anaeróbica.

Cualidades difícilmente modificables a través del entrenamiento porque los genes tienen gran influencia en ellas:

- Estatura y longitud de extremidades.

- Composición de fibras musculares (contracción rápida y lenta).

– Tamaño del corazón.

– Tamaño y volumen de los pulmones.

Al largo de la historia, la sociedad ha encontrado un sitio especial para los pocos que son más rápidos, más fuertes y físicamente mejor dotados. En la actualidad empieza a haber estudios lo suficientemente consistentes que indican que los genes pueden desempeñar un papel importante en la condición física de los deportistas de élite, a pesar de que aún es pronto para determinar si un único gen o grupo de genes puede determinar el potencial deportivo de un sujeto.

Ciertas yeguas que han sido denominadas yeguas madres superiores gracias a la capacidad corredora de sus hijos, pasan esta información genética de manera intacta a sus hijos de ambos sexos y la misma continuará transmitiéndose de generación en generación a través de sus hijas. 

El ADN Mitocondrial de origen materno no se pierde, ni se diluye por efecto del macho. El ADN Mitocondrial pasa a través de la madre de generación en generación, sin alteraciones, por largo períodos de tiempo. 

¿Son heredables las características fisiológicas (fuerza, la velocidad, capacidad aeróbica, etc.) directamente relacionadas con el rendimiento deportivo? 

El índice de heredabilidad nos permite expresar la importancia relativa de la influencia genética en un fenotipo determinado. Así, por ejemplo, sabemos que la posibilidad de que un individuo sea muy rápido (característica fuerza muscular) está mucho más condicionada por los genes que ha recibido de sus padres que su rendimiento en carrera de larga duración (característica resistencia aeróbica).

Varios estudios de genética deportiva han resuelto que las madres transmiten mayor contenido de velocidad y fuerza que los padres mientras que estos últimos dan a sus vástagos mayor contenido correspondiente al apartado cardiorrespiratorio.

En resumen que de "madres velocistas, rápidas y fuertes" nacerán hijos más rápidos y fuertes (fuerza explosiva) y de "padres fondistas" nacerán hijos mucho más resistentes y con facilidad para deportes de media y larga duración.

2. SISTEMA NERVIOSO

La velocidad con la que los ramales nerviosos transmiten los estímulos varían según los individuos, la desencadena su propio Sistema Nervioso Central. Así, a mayor velocidad de transmisión, mayor será la velocidad de contracción y mayor la de movimiento. Además, depende del grosor, del diámetro del nervio que la transmite. Las fibras tipo II, blancas o rápidas, están inervadas con ramales nerviosos de mayor grosor o diámetro que las del tipo l, rojas o lentas.

3. FUERZA.

Sobre todo en la fase de aceleración, el disponer de una mayor fuerza proporciona mejores resultados de velocidad. Una mejora de velocidad suele ir precedida de una mejora de la fuerza. Ésta es la parte que más depende del entrenamiento. El trabajo de fuerza explosiva (multisaltos) y fuerza submáxima (trabajo de gimnasio) son claves para la acelaración principal.

4. TÉCNICA y BIOMÉCANICA

La clave biomecánica de un velocista está en la frecuencia y la amplitud. Se entiende por frecuencia el número de ejecuciones de un gesto en la unidad de tiempo. La mayor frecuencia de movimientos, a igualdad de fuerza, aumentará la velocidad del movimiento. Suele asociarse al dominio técnico y es susceptible de mejorarse con el desarrollo de la coordinación. La mejor técnica, la más fácil ejecución de un movimiento o gesto técnico, su dominio, permitirán responder o actuar con mayor velocidad cuando existan exigencias de realización con rapidez.

5. COORDINACIÓN.

Si la musculatura no actúa de forma sincronizada se producirá un freno en las acciones. Este aspecto debe entenderse como la armonía, la sincronía, entre la inhibición y excitación de los grupos musculares involucrados en la acción motora que se ejecuta con velocidad. Hace referencia a la mejor coordinación de los músculos agonistas y antagonistas en la actividad que se realice.

Longevidad de los deportistas de resistencia vs. "resto del mundo"

De todas las cosas que se cuentan de los ciclistas profesionales, hay al menos una de la que se pueden sentir orgullosos realmente, la constatación de que, en efecto, el suyo es un oficio del pasado, un deporte antiguo, lento y moroso de desarrollo, anacrónico en esta época ciberglobalizada.

Tan antiguo, tan antiguo que, según numerosos estudios sobre los efectos de la actividad física sobre el envejecimiento y la salud, es la vida de ciclista (y también la de maratoniano, la de triatleta y la del esquiador de fondo, o cualquier deportista de resistencia) la que más se asemeja a la del ser humano del paleolítico, o sea, al modo de vida que nuestro organismo sigue considerado el ideal. Haber corrido el Tour o varios maratones es sinónimo de longevidad. Las prácticas de resistencia son mejores que las de potencia para este efecto. El ejercicio de resistencia extenuante aumenta la esperanza de vida: lo llevamos en los genes.

Durante siglos, la creencia popular ha sido que el deporte de competición era malo para la salud y reducía la esperanza de vida. Los fisiólogos del ejercicio han llegado a la conclusión contraria: es más probable que viva más años quien en su juventud ha participado en alta competición deportiva, y cuanto más de resistencia sea la especialidad, más aún.

"Genéticamente, los habitantes del siglo XXI seguimos siendo ciudadanos del paleolítico, así que los que un estilo de vida más activo lleven, más vivirán", dice Alejandro Lucía, catedrático de Fisiología de Universidad Europea de Madrid. "Menor riesgo de enfermedades crónicas sufrirán, como lo prueban los deportistas de resistencia".

En el paleolítico, el ser humano cazador-recolector se pasaba el día corriendo, en movimiento, y tenía un gasto energético cotidiano de más de 3.000 calorías y su ingesta alimenticia era similar, con lo que la obesidad no existía. Mientras, en la sociedad actual, tan sedentaria, nuestro gasto medio es de solo el 38% respecto al paleolítico, y seguimos consumiendo 3.000, con lo cual la obesidad es inevitable.

Se dice que el deporte de élite no es sano, pero ¿cuál es la evidencia científica que sustenta tal afirmación? ¿Viven menos los deportistas de élite?. Los datos publicados parecen indicar que los deportistas de élite que han practicado pruebas de resistencia viven de uno a cuatro años más que las personas de edad comparable y similar lugar de nacimiento. En cambio, los deportistas que practican deportes de potencia (lanzadores, levantadores de pesas) tienen menor expectativa de vida.

Se ha sugerido que la disminución de la expectativa de vida de algunos deportistas en el pasado pudo estar relacionada con el dopaje. Entonces: ¿es malo o no el deporte de élite? Los ancianos que fueron deportistas de élite en disciplinas de resistencia tienen más riesgo de sufrir fibrilación auricular (tipo de arritmia). En cualquier caso, es mucho más peligroso para la salud y la calidad de vida no hacer deporte que practicar una hora de ejercicio cada día.

En el paleolítico se modeló nuestra huella genética, y los ciclistas, que son unos exagerados, miles de años después no solo la mantienen, sino que la han corregido para aumentarla. "Durante una etapa del Tour un ciclista puede gastar hasta 6.000 u 8.000 calorías", dice Alejandro Lucía. "Por mucho que coma es muy difícil, claro, que recupere lo gastado, así que acaban el Tour en los huesos". Muy delgados, y a la vez muy sanos. Tan sanos que, según un estudio llevado a cabo a por el departamento de Fisiología de la facultad de Medicina de la Universidad de Valencia, ser corredor del Tour es sinónimo de longevidad y calidad de vida. Ejemplo claro es el de Federico Bahamontes, el ganador del Tour del 59, enhiesto y vivo como un chopo, sano como un toro, llevando una vida plena en todos los sentidos a los 82 años.

El resultado es espectacular. Mientras el índice de supervivencia de la población general es del 50% a los 73,5 años, casi el 70% de los participantes del Tour aún estaban vivos a esa edad, y el índice del 50% lo alcanzaban a los 81,5 años, lo que significa, según los autores, un 17% de incremento en longevidad media.

En un estudio genético con 100 deportistas de fondo (maratonianos de élite, ciclistas profesionales) y 100 personas sanas como grupo de control, se observó que los dos grupos tenían el mismo genotipo en lo referente a enfermedades (aunque, el estudio estaba limitado a solo 33 polimorfismos). En efecto, no hay evidencia de que los mejores atletas de resistencia del mundo estén predispuestos genéticamente para tener menos enfermedades. Así, la asociación entre esperanza de vida y práctica del deporte de fondo no está inflenciada por la selección genética, si no es la genética, es necesario, por tanto, hablar de estilos de vida: parece que los ex-atletas fuman menos, beben menos alcohol y tienen una dieta más saludable. Y también se mantienen físicamente más activos, siguen practicando ejercicio, lo que sí que está ligado con una vida más larga: no hay duda de los beneficios para la salud que suponen una vida activa: niveles de forma cardiorrespiratoria de moderados a altos producen un pronóstico muy favorable sobre el riesgo general de enfermedad y muerte. Y eso incluye a enfermos de diabetes, de síndrome metabólico y cáncer.

Los tópicos del entrenamiento en fútbol

1. Se corre menos en la segunda parte que en la primera.

Es muy común oír esta reflexión cuando se trata de fútbol. De forma subjetiva el espectador percibe que los jugadores están corriendo menos, están cansados , y por tanto esto hace que estén jugando peor, no lleguen balones, pierdan los duelos individuales... etc. Sin embargo, si bien es cierto que si se somete a estudio, las distancias recorridas en la segunda parte disminuyen con respecto a la primera, esto tiene que ver más con el tiempo efectivo de juego, es decir, el tiempo de juego real, que con aspectos de condición física.

Para demostrarlo nos apoyamos en el estudio realizado por Rey, Casais, Lago y Lago. Estos autores determinaron que el tiempo efectivo de juego en un partido oscila en torno a los 54 minutos, siendo significativamente mayor en la primera parte con respecto a la segunda. Por lo tanto es lógico que las distancias totales recorridas sean mayores en la primera parte, ya que se ha jugado más tiempo. Sin embargo si se dividía el partido en franjas de 15 minutos, y se analizaba el tiempo efectivo de juego y la distancia recorrida en dichas franjas por parte de los jugadores, se vio como no había diferencias significativas entre las distancias recorridas en la primera o en la segunda parte. De hecho, entre el minuto 75 y 90 era cuando más distancia se cubría con respecto a las demás, ya que era también cuando más tiempo efectivo de juego había.

2. Hemos perdido porque el equipo está mal físicamente.

Es muy habitual que, si el equipo gana, la percepción subjetiva desde fuera sea que físicamente se "ha dado la talla", sin embargo, si a la semana siguiente se pierde, aunque no haya existido tiempo suficiente para producir cambios en la condición física del equipo, se piensa que físicamente el equipo ha estado mal.

Como vemos, el resultado final de un partido altera la percepción del espectador acerca del rendimiento físico del equipo. Pero si bien es cierto que hay una alta variabilidad entre partidos en las distancias recorridas a alta velocidad, se ha demostrado que dicho rendimiento depende más de variables contextuales que de la condición física de los futbolsitas. En concreto, la localización del partido (local o visitante) y la situación del marcador han sido definidas como las más influyentes:

         1.- Localización del partido: Cuando los equipos juegan en casa, recorren una mayor distancia a baja intensidad (menos de 14,1 km/h). Además, cuanto mayor es el nivel del rival, más aumenta la distancia recorrida a baja intensidad.

        2.- Situación del marcador: Los futbolistas recorren un 25% menos de distancia a alta intensidad (más de 19,1 km/h) cuando van ganando. Esto hace pensar que el despliegue físico del equipo depende más de si está obligado a llevar la iniciativa para reducir la desventaja. En otras palabra, cuando los equipos van perdiendo corre más y a más intensidad ya que se encuentran en situación de iniciativa.

3. La necesidad de realizar rotaciónes

El fútbol se considera un deporte con alta densidad competitiva, estableciéndose que, en ligas profesionales, se juega un partido cada 4,3 días. De esta forma, se suele asumir que en periodos con un calendario cargado de dos partidos por semana, los equipos deben realizar rotaciones, ya que la acumulación de partidos puede influir en la forma física de los jugadores.

Diversas investigaciones se han centrado en ver como afectan a los equipos dichos periodos, no encontrándose diferencias significativas en el rendimiento físico de los jugadores entre periodos competitivos cargados y no cargados. Sin embargo, si que se ha determinado que el riesgo de lesión aumenta significativamente en periodos cargados de partidos, por lo que en este contexto se antoja vital el establecer estrategias adecuadas de recuperación.

4. El equipo ha corrido poco en el partido porque entrenó demasiado esa semana

Otra reflexión muy común dentro del entrenamiento, es que si se se somete al equipo a sesiones de entrenamiento demasiado exigentes, se fatiga a los jugadores y estos no van a poder responder a las demandas de la competición.

Hay estudios que han hallado correlaciones significativas entre una alta percepción del esfuerzo por parte de los jugadores con respecto a las sesiones de entrenamiento y una mayor distancia recorrida a alta intensidad en el partido inmediatamente posterior. Esto indica que establecer sesiones intensas tanto física como psicológicamente no resulta perjudicial para la competición. 

5. Los equipos que son mejores corren más

A menudo, al hablar de los equipos que se encuentran en la parte alta de la clasificación, no sólo se asocia esa superioridad a que son mejores en el aspecto técnico-táctico, sino a que también son físicamente superiores.

No obstante, se ha demostrado que las cargas soportadas, tanto en entrenamientos como en partidos, son significativamente superiores en equipos de menor nivel competitivo, especialmente en los indicadores de intensidad del esfuerzo. Esto indica que los equipos inferiores deben realizar un mayor esfuerzo físico, lo cual puede deberse a que deben compensar en cierta medida sus deficiencias técnico-tácticas.

6. Si mi equipo tiene más posesión, tengo más opciones de ganar el partido.

Si vemos cualquier retransmisión televisiva de un partido de fútbol, observamos como recurrentemente se muestra al espectador la estadística de posesión de balón de ambos equipos. Este es un dato muy comentado en la actualidad ya que, de forma general, se asume que el equipo que cuenta con una mayor posesión tiene más opciones de ganar el partido. 

Sin embargo, si bien es cierto que disponer de mayor posesión de balón hace que se den un mayor número de situaciones de ataque y finalización y que por tanto se pueda vincular al éxito, solo se ha encontrado una correlación del 31% entre la posesión de balón y los puntos ganados al final de temporada. Del mismo modo, se ha visto que la estadística que mayor relación tiene con la victoria final no es la posesión, sino la relación entre tiros totales y tiros a puerta, estableciéndose que unos buenos índices de rendimiento son efectuar en torno a quince tiros, de los cuales un 40% deberían ir a puerta.

También hay que tener en cuenta la paradoja que dice que cuando un equipo tiene la posesión de balón dispone de un mayor número de situaciones de finalización pero cuando no la tiene no sucede lo mismo de manera inversa. Es decir, cuando los equipos no tienen el balón no son atacados de la misma medida que atacan ellos cuando si la tienen. Al no encontrar una explicación estadística a este fenómeno, se ha establecido que la estrategia seguida por el equipo ante las diversas situaciones que se dan en el partido, puede enmascarar los efectos que realmente tiene la posesión sobre el resultado final.

Las variables contextuales podrán afectar al rendimiento de los equipos, ya que estos muestran comportamientos diferentes al jugar en casa o fuera. Se puede intuir por tanto que en el resultado final influyen más aspectos como el sistema o jugadas de estrategia utilizadas, que el hecho por si mismo de tener una mayor posesión.

Bibiliografía de apoyo

Fuente original: Mundo Entrenamiento

Calahorro, F. La percpeción subjetiva del esfuerzo como herramienta válida para la motorización de la intensidad del esfuerzo en competición de jóvenes deportistas.

Casamichana D. Típicos tópicos de la preparación física en el fútbol

El Umbral anaeróbico o la llegada del tío del mazo

El umbral anaeróbico (UA) hace referencia a esa zona de transición que marca el punto de máxima intensidad en la que podemos mantener un equilibrio entre producción y eliminación de ácido láctico en tu cuerpo mientras se te aplica una carga de entrenamiento, durante un periodo mayor a 20 minutos. Es decir lo podríamos definir como el punto de máxima intensidad, donde el ácido láctico se está produciendo pero no llega a acumularse en sangre. Por supuesto esta definición es simplista con el fin de no complicar la cuestión, ya que incluso entre los científicos no hay acuerdo unánime en cuanto a denominación, significación, análisis,...

Cuando hablamos del Umbral Anaeróbico, nos estamos refiriendo por tanto al punto o zona de transición entre el metabolismo aeróbico y el metabolismo anaeróbico. O quizá mejor a la zona de transición entre una intensidad en la que la obtención de energía es preponderantemente aeróbica y otra intensidad de ejercicio lógicamente más alta en la que la obtención de energía precisa de la participación importante del metabolismo anaeróbico láctico.

 Es el único umbral metabólico que se puede considerar una referencia de rendimiento es el estado estable de lactato máximo (MaxLass). Conocerlo te ayudará a establecer tus ritmos en carrera y a mejorar tu rendimiento.

Por otra parte, no se ha encontrado evidencia científica en la literatura sobre la ventaja que puede suponer entrenar en el umbral aeróbico o anaerobio a través de un programa constituido por diferentes tipos de entrenamiento, por esta razón, se piensa que la determinación de los umbrales sólo deberían ser utilizados en estudios académicos.

Para medir con exactitud tu UA, consulta con un especialista que te guíe de forma correcta e individualizada. La forma más adecuada para medir el UA es a través de una prueba de esfuerzo, en ella se te hará un estudio médico donde se valorará el funcionamiento de tu corazón en esfuerzo, tu nivel de condición física y las respuestas de tu cuerpo al esfuerzo físico.

La mejor forma de realizar pruebas de esfuerzo es mediante pruebas de ergometría en laboratorio, generalmente en un cicloergómetro, en una cinta rodante, en un remo ergómetro o en un tapiz rodante.

Algunas de las pruebas de ergometría también podrán medir tu consumo máximo de oxígeno (Vo2Máx), tu potencia aeróbica máxima (PAM), tu velocidad aeróbica máxima (VAM) o tus umbrales funcionales (umbral aeróbico y anaeróbico). Conocer estos datos te ayudará a predecir tus zonas adecuadas de entrenamiento (zona de recuperación activa, zona lipolítica, zona glucolítica, zona de UA, zona de Vo2Máx, zona anaeróbica y zona neural).

El test de Conconi nos ayudará a establecerlo de manera más "manual": Se desarrolla en una pista de atletismo de 400 mts. Tras realizar 10 minutos de calentamiento, se procede a colocar al atleta un pulsómetro, se comienza la prueba a una velocidad de 10 km/h, cada 200 mts se aumenta la velocidad en 0,5 km/h, el mismo es notificado a los atletas mediante un silbido, la prueba finaliza cuando los atletas no pueden mantener la velocidad establecida.

-Se necesitará una señal de referencia cada 20 o 25m y un software de entrenamiento que nos guíe, tanto al observador como al deportista de si es capaz de seguir el ritmo establecido. Generalmente se colocan altavoces para que el deportista sea capaz de escucharlo por toda la pista o se reproduce mediante un silbato.
-Si no disponemos de el material citado anteriormente, podemos realizar la prueba en una cinta comprobando con anterioridad su fiabilidad en cuanto a relación entre la velocidad real y la que reproduce la cinta (si existe desfase se ajustará; esto quiere decir que si corro a 10km/h reales pero la cinta marca 11km/h, lo ajusto para que el test comience a 10km/h).

Resulta interesantísimo averiguar como a través de la prueba de esfuerzo y según los movimientos del lactato, podrás saber si tu cuerpo se ha dedicado a trabajar más en una zona o en otra, y que dependiendo de tu condición física y de tu especialidad deportiva, sabrás si tienes carencias de entrenamiento en alguna zona determinada.

Respecto al UA, con la utilización de estas pruebas de ergometría se obtendrá una curva de lactato-rendimiento. En general, la curva se mantiene plana hasta los 4 mmol/l (una cifra aproximada, ya que cambia de una persona a otra). Al superar este valor se pierde el equilibrio y se produce una elevación desmesurada de los valores de lactato. Por ejemplo, en una prueba escalonada en un tapiz rodante, comparando un atleta de élite con un corredor popular, el corredor popular generará mayor cantidad de lactato a menor velocidad, mientras que el atleta de élite podrá seguir corriendo o pedaleando en esa misma velocidad sin producir tanto lactato como el corredor popular.

Por otra parte, corredores muy entrenados en resistencia de larga duración acumulan menos niveles de lactato que otros corredores entrenados en carreras de resistencia de media duración o corta duración. Por ejemplo, los corredores de maratón suelen tener umbrales anaeróbicos de 3 mmol/l, aproximadamente.

PAUTAS BASICAS PARA UNA PRETEMPORADA EFICAZ

En cualquier deporte, el periodo preparatorio general es esencial para marcar objetivos y dar lugar a la construcción de lo que va  a ser la temporada deportiva bien anual o bien en doble periodización. En deporte colectivo es decisivo este periodo puesto que luego se pretende un estado de forma óptimo durante al menos nueve meses. Trasladado al mundo del fútbol tenemos que tener en cuenta que es un deporte de naturaleza aeróbica pero con muchas acciones anaeróbicas. Aunque la preparación física moderna indica que todo se debe realizar con presencia de balón, hay que tener en cuenta que hay muchos contenidos indispensables que la utilización de balón no es recomendable o no es posible. Además si alguien analiza un partido de fútbol, el jugador más participativo estará en contacto con el balón no más de siete minutos de los noventa posibles, dedicando el resto del encuentro a acciones de carrera de diferentes intensidades, a marcha, a parada, a saltos,a caídas y a choques.

Para ello debemos quedarnos con cuatro conceptos de teoría del entrenamiento esenciales como son la potencia y la capacidad dentro de los metabolismos aeróbicos y anaeróbicos.

CAPACIDAD AEROBICA: Contenidos que nos permitirán desarrollar toda una temporada deportiva. En definitiva es la base esencial sobre la que construir todo el proyecto anual. (Acabar la temporada en buenas condiciones físicas)

CAPACIDAD ANAEROBICA: Contenidos que nos otorgarán poder terminar las competiciones con tolerancia a la fatiga, retardando la entrada en deuda de oxígeno y a su vez permitiendo un rendimiento ópimo en la finalización de cada competición. (Llegar al final del partido en buenas condiciones)

POTENCIA ANAEROBICA: Contenidos que nos ayudarán a un desempeño deportivo de alta intensidad y  además nos permitirán una buena recuperación en los momentos de pausa de partido. (Acciones de gran velocidad de manera continua)

POTENCIA AEROBICA: Contenidos que nos ayudarán a un desempeño deportivo de moderada intensidad que al fin y al cabo es la red que construye la mayor parte de las acciones de una competición. (mantener un buen ritmo de partido durante todo el encuentro).

No se puede olvidar el otro gran concepto como es la FUERZA. La fuerza lo es todo en el mundo deportivo y hay que quedarse con dos tipos en una buena pretemporada: la fuerza-resistencia y la fuerza elástico-reactiva.

La primera nos ayudará a fortalecer la musculatura en un deporte de choque y de acciones técnicas de rendimiento, así como evitar lesiones típicas del futbolista como la osteopatía dinámica de pubis y otras comunes.

La segunda nos permitirá los saltos, las caídas y la impulsión en la técnica de carrera. 

Claro está que será imprescindible la aplicación continua de  FLEXIBILIDAD tanto a nivel de stretching como de Facitiliación Neuromuscular Propiopeptiva.

Todo esto combinado en los microciclos adecuados nos darán la perfecta confección de una pretemporada. Posteriormente será esencial saber combinar también cada uno de los periodos para que nos ayude al mejor rendiniento del año.

Para cualquiera que necesite de más información en cuanta combinación de contenidos y confección de la planificación preparatoria y anual puede enviar un correo con sus dudas y preguntas a chechulandia06@hotmail.com

ESPAÑA CONTRA "SU DOPING"

En el fin de semana que comienza el Europeo indoor de atletismo en París, en el mismo fin de semana que Contador vuelve a competir en territorio español, en ese mismo fin de semana que España vuelve a la carga de la Copa Davis, nuestro país afronta una buena reválida en asunto de doping. Los deportistas españoles cada vez que compitan a nivel internacional estarán cuestionados, sean quienes sean. El affaire Contador y la Operación Galgo nos deja como sospechosos habituales. No creo que la renovada selección nacional de atletismo se lleve mucho botín de tierras galas (pues es una selección nueva y joven) como para que seamos ahí demasiado sospechosos, pero cualquier registro a partir de ahora fuera de lo común por parte de un compatriota no va  a ser muy bien interpretado. Por eso debemos dar gracias a nuestros dirigentes en materia antidopaje por lo "bien" que están llevando a cabo esas operaciones sean 'galgo', 'grial' o 'puerto'.

Un ex- barcelonista, ahora en las filas del City inglés, el costa-marfileño Yayá Toure acaba de ser separado del resto de jugadores por un positivo en un control anti doping. Ojo a la sombra que está empezando a caer sobre el equipo médico del F.C.Barcelona con   Ramón Cugat a la cabeza, sobre todo en materia de recuperación, que hoy día es la auténtica clave del deporte de élite. Aunque Touré ya no es de la plantilla azulgrana, muchos piensan en resacas y enmascaradores. Yo no voy a caer en lo fácil en cuanto a que el Barcelona gana por doping pues la calidad tanto técnica como táctica es lo que desborda a todos sus rivales; ahora bien su capacidad física, su intensidad y el ritmo impuesto muy por encima de todos los demás dan, a veces, mucho que pensar, cuando cualquier jugador de la plantilla se pasa el partido realizando esfuerzos máximos y submáximos sin apenas recuperación y cuando las cámaras le enfocan, su rostro simula a ese atleta que acaba de batir un record del mundo de 3000 metros dando un semblante impertérrito e indolente como si no hubiera realizado ni un ápice de esfuerzo. Las técnicas de recuperación empleadas por Cugat fueron prohibidas en un principio por la AMA y vueltas a aceptar posteriormente, aunque muchos médicos advierten de las posibilidades de estimulación tumoral en las zonas donde se aplica el factor de crecimiento sanguíneo. Todo esto demuestra que la medicina deportiva española está a la cabeza en materia de investigación tanto para lo bueno como para lo malo.

ACERCA DEL AFFAIRE 'CONTADOR'

Parto de la base de que todo deportista de élite utiliza fármacos tanto permitidos como no permitidos. Unos rozan la ilegalidad, otros la superan, otros no llegan a traspasarla (pocos y contados). Parto de la base que el deporte individual necesita de un mayor rendimiento físico que el colectivo y que los entrenamientos necesitan llevar al organismo a la extenuación pues el entrenamiento no es otra cosa que una agresión al organismo para que nuestro sistema inmunológico intente como mecanismo de defensa que los niveles fisiológicos agredidos aumenten para que el cuerpo no tenga problemas graves. Parto de la base, también, de que el clembuterol es usado para tratar enfermedades de tipo asmático en humanos,y a la vez hace función anabolizante que hace engordar de forma artificial. Los residuos de Clembuterol pueden afectar las funciones de pulmones y corazón en seres humanos, que ingieren carne o hígado de animales, a los que les ha sido administrado clembuterol, debido a que la ingesta de carne contaminada puede fácilmente exceder las dosis médicas habituales para seres humanos.  Partiendo de todo esto creo que Contador es inocente de lo que se le ha denunciado (y lo que se le seguirá denunciando). Por qué?. Hoy día la práctica habitual entre los ciclistas que traspasan la ilegalidad se basa en la aplicación,  fundamentalmente,de EPO y en las autotrasfusiones. En deportes que requieren un alto grado de masa muscular se utilizan los esteroides anabolizantes como puede ser el clembuterol, la testosterona o la nandrolona.

El doping moderno en ciclismo de fondo abandona todo tipo de esteroides y basa todo su 'arsenal' en EPO y variantes idetectables de ésta como la CERA (EPO de tercera generación) ofrece las ventajas de la EPO y evita sus inconvenientes: basta con una, o como mucho dos, dosis mensuales. No hay que llevarla de hotel a hotel. Ahora ya se detecta.

Contador, en mi opinión, no es culpable de doping por clembuterol, aunque probablemente sí de otras sustacias para actividades aeróbicas como la citada CERA. Ahora bien, es muy probable que UCI y otras instituciones quieran 'atrapar' al de Pinto y no saben como hacerlo y se han frotado las manos en cuanto han visto el desliz de clembuterol por ingesta de chuletón. De todos modos, tras este affaire, Contador ya no será quien era.

COMO TRANSFORMAR EL CUERPO CON EL DEPORTE

El corazón puesto que es un músculo, es el primero que cambia con el ejercicio habitual, disminuyendo la frecuencia en reposo, lo que indica que cada latido es más fuerte. Los músculos que actúan en cada deporte, fundamentalmente las piernas al correr, necesitan de varias semanas para comenzar a cambiar, lo van hanciendo lentamente.Y el cambio que más tarda en llegar es el de huesos y tendones, por eso hay que empezar a correr a ritmo suave. Por último, acabas por habituarte a la actividad y podemos hablar incluso de cambios cerebrales: la cabeza le pide al cuerpo correr.

Así tras un inicio de carrera continua unas tres veces por semana, nos encontramos que en las primeras tres semanas cambian los hábitos de circulación sanguínea y de bombeo del corazón. A partir de la quinta semana de trabajo habitual comienza a cambiar la estructura muscular de manera lenta pero constante. Es a partir de la octava-décima semana cuando se empieza a hacer una adaptación de ligamentos y tendones. El nivel óseo comienza a "hacerse fuerte" una vez se pasa la semana decimosexta semana, es decir, ya en el cuarto mes. Ese hábito a hacer deporte, casi como una dependencia sana comienza entre la vigésimo segunda y vigésimo cuarta semana, tras casi cumplir medio año de esfuerzo y entrenamiento.

EUFORIA y CATACLISMO

Normalmente, en el deporte, después de la euforia desmedida, llega el cataclismo deportivo, viene a ser paralelo al refrán o dicho popular "tras la tempestad llega la calma". La calma en el deporte, muchas ocasiones, viene a ser una herramienta muy interesante para calcular, actuar y decidir, pero muchas otras no es más que un síndrome de indolencia que te lleva al fracaso.

Los grandes del deporte, en su mayor parte, han sabido alejarse de euforias y han tenido los pies en el suelo para poder afrontar sus retos y sus objetivos. "Directores de grupos ganadores" como Del Bosque, Guardiola, Pepu Hernández... o "directores" de individuos ganadores como Toni Nadal o Johan Bruynel han sabido transmitir en todo momento esa necesidad de tranquilidad y de modestia, rechazando y aniquilando cualquier atisbo de euforia o de creerse el mejor o creerse algo.

Tras grandes victorias que no se saben interpretar (el denominado no saber ganar) la gran mayoría de los deportistas caen en el cataclismo. Epocas de derrotas, ciclos de malos entrenamientos, momentos de despiste, falta de atención, concentración y motivación porque se convierten en vedettes que piensan que estar en la cumbre deportiva es muy fácil para ellos.

El enemigo lo tenemos en las endorfinas que nos "engañan" nos provocan el subidón y nos hacen creer que somos capaces de todo porque somos los mejores cuando en realidad muchas veces no somos más que unos deportistas más del montón.

Aun con talento de sobra (Nadal, Indurain, F.C. Barcelona, Selección nacional española de fútbol y baloncesto, Balonmano Ciudad Real, Gebbreselassie...) todos estos grupos o individuos son un ejemplo de obreros del deporte que tras triunfos históricos han sabido que hay que seguir entrenando y seguir siendo persistentes en la consecución de sus objetivos. Pero ojo no confundamos todo esto con la confianza o la autoconfianza. Esta es imprescindible para seguir mejorando, compitiendo al cien por cien y a la postre, ganando.

Otros, en cambio, hacen dudar, por sus raros comportamientos tras las victorias que, en muchas ocasiones, provoca la llegada del cataclismo deportivo.

Y aunque no me gusta la frase que muchos jugadores de fútbol dicen cuando acaban de marcar un gol o acaban de ganar un partido "No hemos hecho nada", lo cierto es que hasta que no se gana todo, pienso que es correcta y aplicable tanto a en el campo profesional como amateur.

EL GRAN PASO DE 'MOU'

Lo tenía todo preparado y planificado. El partido de ida, las declaraciones previas, las posteriores (incluso el incidente con Xavi), las de transición entre un partido y otro, la táctica y desarrollo del partido de vuelta, lo que pasaría si se quedaran con diez, los gestos en el Nou Camp, sus acercamientos a Guardiola, su salida al campo triunfante y provocativa. Todo. Un as de la planificación deportiva, pero sobre todo, extra y anti deportiva.

No seré yo quien diga que es el entrenador adecuado para el Real Madrid, aunque ahora sea aclamado por la prensa madridista más que por aficionados, jugadores, junta directiva y dirección deportiva merengue. Sería un bandazo más para la inestable busqueda de un estilo para el club blanco, ahora bien estoy seguro que sería un gran paso adelante para conseguir títulos. Probablemente sea dentro de los entrenadores europeos de élite, uno de los más competitivos, capaz de escudriñar hasta el último recoveco el reglamento y lo cuasi ilegal para conseguir un triunfo. No creo que esa sea una seña de identidad madridista. Lo competitivo sí pero lo otro ya no.

Mourinho tendría en sus manos su posibilidad de venganza total hacia el barcelonismo (aunque no sé por qué quiere venganza pues fue el club que le catapultó hacia el estrellato junto a Bobby Robson), ahora bien, si el barcelonismo por naturaleza es antimadridista, ahora el odio iría más allá de lo deportivo, lo político... sería incluso un problema generador de violencia. El periodismo barato, vulgar y forofo viviría en su más absoluta felicidad generando más de una portada diaria con el portugués. La mezcla portuguesa Mourinho+CR+Pepe sería algo más que polvora en funcionamiento.

Pero que todo el mundo tenga claro que el Madrid se alejaría de un posible juego preciosista si en algo se quiere emular a los azulgranas, sería un juego más capellista. Por eso, la dirección técnica del Bernabeu (si es que existe) deberá inclinarse por la continuidad de Pellegrini (sería lo más sensato), darles las riendas al Guardiola B madridista; Michel (le veo verde hasta para el Getafe) o volver al ataque a por Wenger, si lo que quieren es la opción de un buen juego y triunfos con paciencia;por otro lado, si lo que quieren es triunfos sin atender a otra cosa, muy bien podrían elegir en el ramillete de los Mourinho, Capello o Benitez.

Personalemente la solución se llama única y exclisivamente PACIENCIA, apostar por un estilo haciendo llegar al club a los mejores jugadores para ese estilo, renovando la plantilla poco a poco, dando entrada muy pausadamente y con cabeza a los chavales de la cantera que se crean válidos aunque tengan tres partidos malos y para ello es necesario la continuidad de Pellegrini varias temporadas y llegar a un acuerdo desde ya con Raúl González Blanco para que, poco a poco, entre todos los estamentos del club crear la figura de un técnico tan grande como lo ha sido como futbolista: ganador, madridista, competitivo y conocedor de todo lo que es un club de élite.

P.D.:Y si se ficha a Mourinho que sea solo para las ruedas de prensa.

GUERRA A LAS AGUJETAS

Te levantas...¡uf! casi no puedes ni andar, y bajar escaleras es un auténtico suplicio. No has tenido ningún accidente, ni te han dado una paliza, sufres las agujetas típicas tras un esfuerzo superior al que estás acostumbrado o por usar una musculatura que no sueles trabajar habitualmente. Qué hacer para evitar las agujetas? Las agujetas se originan sobre todo con esfuerzos musculares excéntricos, es decir, cuando intentamos frenar un movimiento, por ejemplo al bajar corriendo una montaña o unas gradas o simplemente con una sesión de multisaltos. Basta con un porquito de trabajo para sentir agujetas al día siguiente. La repetición regular de este tipo de esfuerzos es lo único que las evita. Se alivian con agua con azúcar? Pues no. Es una de esas leyendas urbanas que aun sigue viva. No tiene ningún sentido porque las agujetas son pequeñas microrroturas musculares y el azúcar poco puede hacer para repararlas. El mejor remedio es que tras haber hecho ejercicio excesivo, lo mejor es estirar una vez terminada la fase de enfriamiento, y tomar duchas frías sobre las zonas más cansadas y doloridas. Acido acetil salicílico puede ayudar a contener la inflamación y a aliviar los síntomas.