Prevención de Covid-19 con actividad física aeróbica moderada.

Según la Revista Española de Cardiología, la función beneficiosa del ejercicio físico en la prevención de la enfermedad, como tratamiento complementario para las enfermedades crónicas y en el bienestar psicológico. Además, el ejercicio también podría tener un efecto protector en el sistema inmunitario, cuyo estado óptimo es crucial para responder de un modo apropiado a la amenaza de la COVID-19. 

Durante mucho tiempo, se ha considerado que 10.000 pasos al día son la cantidad mínima necesaria para considerar a una persona «físicamente activa», con una cifra ligeramente inferior para las personas mayores y los enfermos crónicos (7.000-10.000) y cifras más altas para los niños y adolescentes (> 11.000-13.000, aproximadamente)

El síndrome de distrés respiratorio agudo (SDRA) es una de las principales causas de muerte secundaria al covid-19. Esta complicación respiratoria llega a afectar al 17% de los pacientes con la enfermedad por SARS-CoV-2, al 42% de los que requieren hospitalización por la enfermedad y, de estos, entre el 67% y el 85% precisan seguimiento en UCI. Sin embargo, el Dr. Zhen Yan, de la Universidad de Virginia, sugiere que la realización de ejercicio físico podría ayudar a prevenir, o al menos mitigar, el SDRA. Una única sesión de ejercicio aumenta la liberación de superóxido dismutasa extracelular, una enzima antioxidante que es producida endógenamente por nuestros músculos y que reduce el estrés oxidativo, protegiendo a nuestros tejidos y ayudando a prevenir enfermedades. Precisamente el estrés oxidativo en el tejido pulmonar está implicado en la patogénesis de varias enfermedades pulmonares, entre otras el SDRA, por lo que el Dr. Yan argumenta que es razonable pensar que el ejercicio podría ser efectivo para prevenir el SDRA secundario al covid-19.

Los autores proponen, de un modo brillante, ajustar las recomendaciones internacionales sobre actividad física a la situación actual. Así, se propone aumentar la frecuencia del ejercicio de 5 días a 5-7 días por semana y la cantidad de ejercicio aeróbico, de 150-300 a 200-400min por semana e incorporar más rutinas de fortalecimiento muscular, equilibrio y coordinación, y controlar la intensidad, que debería ser moderada para evitar los efectos perjudiciales.

La realidad de la organización de maratones en época COVID

Más allá de la suspensión del maratón de València, hay más maratones previstos a disputarse en España. El maratón de Barcelona está previsto que se dispute el 25 de octubre, mientras que el maratón de Madrid, que estaba previsto para el 15 de noviembre, se ha cancelado definitivamente.

El COVID-19 ha hecho que haya un calendario muy reducido y en muy poco tiempo esté previsto que se disputan una gran cantidad de carreras. Los atletas se preguntan si esto es posible, tal y como está yendo la situación. De momento, Madrid y Valencia han cancelado su maratón, aunque en los meses de octubre y Noviembre, hay un calendario repleto de carreras.

Muchos atletas se preguntan si será posible llevar a cabo un evento donde se reúnen tantas personas en un mismo lugar, teniendo en cuenta que pruebas emblemáticas como la Penyagolosa Trails, que reúne a muchísima menos gente y transcurre principalmente por las montañas, se han cancelado.

Los atletas españoles están volviendo a la competición poco a poco. Pero los especialistas en maratón, necesitan pruebas, y el maratón de València sería la prueba perfecta para la consecución de la mínima olímpica.

El único maratón que se salvó del coronavirus fue el de Sevilla, que se celebra anualmente en el mes de febrero. 

Por ahora, ninguna de las organizaciones consultadas prevé limitar el aforo, sino que se trabaja en una serie de medidas que eviten las concentraciones de gente. “Vamos a alargar las salidas y las llegadas, pero aún no tenemos un plan específico; es una situación que puede cambiar de un día para otro, tanto a nivel sanitario como administrativo, así que ningún escenario es seguro”, asegura Cristian Llorens, director del Zúrich Maratón de Barcelona, gestionado por RMP-Mktg.

En liza también quedan la San Silvestre Vallecana, que se corre el último día del año, y otras pruebas de 42 kilómetros que se sitúan en un segundo escalón dentro del panorama competitivo, como el maratón de Tenerife (15 de noviembre), el de Málaga (13 de diciembre) o el de Ibiza (3 de octubre).

A escala internacional, ni Londres (solo para élite, en circuito cerrado en Saint James Park) ni Chicago han confirmado aún que se vayan a cancelar, como tampoco lo han hecho otros eventos clave como los de Ámsterdam, Sídney, Shanghái o Praga. Tampoco el de Hamburgo, que casi en paralelo al anuncio de la cancelación del maratón de Berlín anunció que mantendría su fecha para el 13 de septiembre, acogiéndose a una de las excepciones del Gobierno alemán, que prohíbe los eventos de más de 5.000 personas.

“La situación entre unas ciudades y otras es muy diferente; en el caso de Nueva York, es porque la pandemia no ha remitido; en Berlín puede ser porque las autoridades públicas no quieran ver afectada su imagen, mientras que en otros puede ser porque su porcentaje de corredores extranjeros es muy elevado y no quieren arriesgarse”, sostiene Llorens.

Las pruebas que han sido aplazadas, como Valencia o el EDP Rock n Roll Madrid, han establecido planes para devolver el importe del dorsal o canjearlo para la edición de 2021. Es la estrategia por la que también apostaron otras icónicas como Boston, Nueva York o Berlín. Sólo Tokio aparece como excepción, siendo la única que no ha devuelto el importe a los corredores. Junto al de Londres, es uno de los que más limita la oferta, pues únicamente dispone de paquetes cerrados que incluyen dorsal, alojamiento y viaje.

La única vez que el maratón de Nueva York no pudo disputarse fue en 2012, cuando el huracán Sandy pasó por la ciudad. El de Boston, el más antiguo de todas las pruebas, nunca había sido pospuesto en sus 124 años de historia, ni siquiera en 2013, con el atentado que terminó con la vida de tres personas.

Según la consultora Running USA, sólo en Estados Unidos hay más de 44 millones de runners y 17,6 millones de estos cruzaron la línea de meta de alguna de las 35.000 carreras que se celebraron en el país el año pasado. En España hay cerca de 4.000 pruebas de carácter amateur y, según el último estudio elaborado por el Grupo NN, que cuenta con uno de los equipos de corredores de élite más potentes del mundo, el 45% de los practicantes participó en una carrera en los últimos doce meses.

El de Nueva York se sitúa a la cabeza con un impacto económico para la ciudad de 415 millones de dólares. Muy cerca se sitúa Chicago, cuya prueba generó en 2019 un total de 378 millones de retorno directo e indirecto a la economía local. En el caso de Boston, los runners contribuyeron con 200 millones de dólares, mientras que en Londres y Tokio se situó en 155 millones de dólares.

El 45% de los runners españoles participó en una carrera popular y un 40% se planteaba hacerlo en 2020

En el mercado español el boom del running llegó de forma tardía, con la crisis económica de 2008, cuando la población española encontró en esta práctica deportiva una actividad asequible para los bolsillos. Esta situación, que inicialmente penalizó al país a la hora de proyectar sus principales pruebas en el extranjero, es hoy una ventaja para capear el ligero declive al que se enfrentaba el sector.

Aun así, el sector no teme la caída advertida por la federación internacional, pues ha encontrado en la popularización de pruebas menos exigentes, como los medios maratones (21 kilómetros) o las carreras de diez kilómetros a un público mucho más amplio. Según el informe encargado por Wanda Sports para su salida a bolsa, los participantes a todo tipo de carreras, incluyendo maratones, aumentaron un 20% entre 2014 y 2018, hasta 744 millones de inscritos.

En España tampoco se teme un retroceso del running, pues la cuota de participación no deja de aumentar, ni tampoco su cifra de negocio, que se situó en 3.584 millones de euros en 2018, según los últimos datos del Instituto Nacional de Estadística (INE). Esta categoría, incluye el gasto de los hogares españoles tanto en eventos deportivos como culturales, ha crecido un 42,8% en la última década y representa el 64,5% del gasto total.

Ahora bien, teniendo en cuenta que a nivel mundial la compra de dorsales generó ingresos por 4.000 millones de euros y España aún está lejos de ser un país puntero, se puede deducir que el gasto en carreras populares sólo representa un pequeño porcentaje de los 3.584 millones de euros que generó la participación deportiva y cultural.

Efecto en el resultado de las pausas de hidratación en La Liga tras confinamiento.

La pausa de hidratación se instauró en los partidos post confinamiento en las diferentes competiciones para aminorar los efectos de la sobrecarga y los efectos del calor en los jugadores. Una pausa que en principio era simplemente "sanitaria y preventiva" que iba a durar aproximadamente de 2 a 3 minutos pero que poco a poco se convirtió, no en todos los casos, en un tiempo muerto al estilo basket. 

Algunos entrenadores aprovecharon estas pausas para dar indicaciones a sus jugadores, haciendo pequeñas charlas técnicas estratégicas que buscaran corregir errores o generar un revulsivo. 

Si realizáramos una hipotética clasificación solamente con los goles marcados en esas pausas veríamos datos un tanto curiosos.

Evidentemente el efecto causado entre los minutos 30 a descanso no es el mismo que el generado desde el 75 a final de partido. En esta segunda franja entran muchos más factores como la fatiga, el descenso de concentración, la entrada de hasta diez nuevos jugadores al campo - en bastantes casos- etc.

Se ha llegado a criticar equipos como Barcelona porque la pausa solamente fue usada para no dar buena imagen con el cuerpo técnico y utilizarse simplemente para la correcta hidratación, mientras que por otro lado, se ha alabado a equipos y a cuerpos técnicos que han conseguido  dar las propuestas correctas para acabar ganando o remontando un partido.

Ésta sería la hipotética clasificación de la liga si solamente se consideraran los minutos jugados del 30 al 45 y del 76 al final de partido:

Para hacer un buen análisis comparativo sería interesante recordar que una supuesta clasificación con solo los partidos post confinamiento es la siguiente:

Los números de Villarreal y Granada son de un gran rendimiento al igual que Levante que cumplió con su objetivo con mucha antelación. Evidentemente. el equipo que cumplió fuera de estos rangos de análisis es el R.Madrid que remontó a su rival para imponerse en la Liga y sobre todo, Atlético de Madrid que tras iniciar esta fase fuera de zona Champions acabó como el segundo mejor equipo y Villarreal que pudo consolidarse en Europa.

Si de verdad sirven las pausas para conseguir dar pautas estratégicas vemos equipos como Sevilla, Granada y Villarreal que han sacado mucho rendimiento en estas fases y han visto reforzado la cualificación de sus cuerpos técnicos. El tan criticado cuerpo técnico del Barcelona puede resarcirse viendo como el equipo a pesar de no llevarse la liga consiguió sacar hasta 17 puntos en fases post pausa de hidratación.

Distribuyendo y seccionando los resultados post primera pausa de hidratación (1º tiempo) y segunda pausa (2º tiempo), la clasificación habría sido la siguiente:

La segunda fase post hidratación marca además esa fase llamada la "Zona Cesarini" donde influyen muchos factores para alterar un resultado y ahí sorprende ver a un Betis cuyo desempeño en esta vuelta ha sido bastante discreto y ver a Leganés que estuvo a milímetros de rozar al proeza de la permanencia. Español demuestra su poca eficiencia en todos los campos, anotando un solo gol en zonas post hidratación que son zonas en muchos casos decisivas y definitivas. Además ese tanto lo hace en primer tiempo. Aún así, el campeón final, Real Madrid, muestra como sus encuentros no los ha decidido en estas fases sino que llegaba a ellas con cierta renta que supo administrar. 

Sevilla y Barcelona son los equipos que menos goles encajaron en estas zonas post hidratación (2) por los (10) de Alavés y Mallorca. Mientras que el más eficiente de cara a gol es Villarreal con (12).

Otro dato interesante son los corners ofensivos realizados por cada equipo en cada una de las dos fases post hidratación, que puede orientar en cuanto a la fase ofensiva y la estrategia de equipo.

En el cuadro se muestran los corners sacados por cada equipo en cada tiempo tras fase de hidratación y el total en esos dos tramos.

Acerca de actividad física y uso de mascarillas,

El díario El País publicó este viernes un buen artículo/dossier con todo lo necesario para elegir la mejor opción a la hora de realizar actividad física en esta época.

A partir del domingo en Castilla y León será obligatorio el uso de mascarillas tanto en espacios cerrados como en la calle (aun cuando se pueda mantener la distancia social). Sin embargo, hacer ejercicio sigue siendo la excepción de la norma y aquí cada uno puede tomar la decisión que quiera. Hay quien se pone algún tipo de pañuelo, y quien usa las quirúrgicas, las higiénicas o las FFP2. También hay quienes prefieren dejarse los cuartos en una versión creada específicamente para la actividad deportiva (ojo, no todas las de las marcas relacionadas con el ejercicio lo son). Y, como no podía ser de otra forma, quienes pasan olímpicamente de usarla con escusas como que se mojan con el sudor, son incómodas y dificultan la respiración. Pero, ¿cuánta razón tienen realmente? ¿Usar mascarilla afecta al rendimiento deportivo? Y, si queremos ponernos una, ¿cuál es la más adecuada?

El doctor en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y entrenador en la Unidad de Salud Deportiva, Antonio Montoya-Vieco, ha querido comprobarlo. Para ello, ha sometido a una prueba de esfuerzo a tres grupos de corredores y corredoras con distintos niveles de aptitud para analizar los efectos de uso de este complemento. En concreto, la 42k 3D-SPORT, que según sus comercializadores es del tipo higiénica y reutilizable, y está diseñada para favorecer la máxima transpirabilidad, ergonomía y comodidad durante la actividad física. Con ella puesta, Montoya-Vieco registró los datos de frecuencia cardiaca, los niveles de lactato en sangre (que es un indicador de fatiga), la saturación parcial de oxígeno y el esfuerzo percibido (una variable subjetiva), mientras los participantes corrían a tres ritmos distintos en franjas de dos y cuatro minutos con un minuto de recuperación a 5 segundos el kilómetro.

Al hacer ejercicio con mascarilla aumentan los niveles de esfuerzo percibido

Las conclusiones apuntan a que la sensación de esfuerzo cambia, pero poco. “En todas las variables que analizamos, los valores estaban incrementados ligeramente al alza”, explica. La frecuencia cardíaca aumentó entre un 3% y un 9% y la diferencia de saturación parcial de oxígeno entre un 0% y un 2%. Algo que el preparador físico no considera significativo. También aumentaron los niveles de esfuerzo percibido entre un 13% y un 50%. “A mayor valor numérico, se interpreta que el esfuerzo realizado por el deportista es mayor. Al no resultar cómodas, es posible que la persona perciba que respira peor y afecte negativamente a su rendimiento”, aclara. Los valores de lactato en sangre también aumentaron entre un 1% un 71%. Según Montoya-Vieco, pero el experto asegura que es normal al pasar de estar en reposo a iniciar el ejercicio.

Y si por un lado está quien demoniza su uso en el ejercicio; por el otro, quien asegura que podrían hacernos más fuertes. En las últimas semanas, ha habido quien ha asegurado en las redes sociales que su uso, al dificultar la inspiración, podría fortalecer músculos respiratorios como el diafragma. Pero ni son tan malas ni tampoco tan buenas. “No considero que una mascarilla deportiva —y menos la empleada en este estudio tras conocer sus resultados— sirva para fortalecer el entrenamiento de la musculatura inspiratoria. De ser así, los deportistas habrían comenzado a llevarlas antes de la Covid-19″, asegura el preparador físico.

Por ahora, la ley no indica que el uso de mascarilla sea obligatorio para hacer deporte en el exterior.

Hasta que los legisladores digan lo contrario, queda a elección de cada uno si usarla o no para hacer deporte, aunque de hacerlo lo mejor será elegir la más adecuada. Distintas marcas conocidas de material deportivo se han subido al carro y han puesto a la venta sus modelos textiles del complemento de moda del 2020. Pero muchas de ellas —como las de Reebok o Adidas—, cuyas remesas se agotan cada vez que se ponen en el mercado, advierten que “no están indicadas para uso médico ni como equipo de protección individual, aunque pueden ayudar a prevenir la propagación del virus y los gérmenes a través de la transmisión de gotitas respiratoria”. Otras compañías, como la de la mascarilla testada por Montoya-Vieco, han desarrollado algunos modelos aptos para la actividad física.

Lo importante es lograr un equilibrio entre la autoprotección (mediante filtros homologados), un buen ajuste, la respirabilidad y la reutilización (previo lavado a 60ºC). La de la marca española Idawen, explica su confundadora, Lara Herranz, lo consigue gracias a un tejido técnico y elástico de neopreno ultralight de 2 milímetros de espesor con rejilla 3D de poliéster y punto elástico. “Además hemos desarrollado dos filtros intercambiables para usar según sea posible o no mantener la distancia social. 

Las mascarillas de marcas como Reebok o Adidas pueden ayudar a prevenir la propagación del virus, pero no sirven para la protección individual

Asegurada la protección, toca evitar la sensación de asfixia. Es decir, que pase bien el aire y no se acumule la humedad, convirtiendo la mascarilla en una especie de trapo húmedo. “Sabemos lo desagradable que puede ser esa sensación. Por eso incorporamos dos válvulas de exhalación que se colocan sobre el filtro y permiten expulsar el CO2 y la humedad”. Añade un detalle extra: cierre con velcro y no con goma elástica. Un alivio para quienes se quejan de que las mascarillas aprietan en las orejas. Pero también para los calvos, ese colectivo en el que nadie repara y cuyos cráneos desprotegidos sufren mucho con las gomas. “En el ámbito deportivo el confort y agarre de las prendas es fundamental, ya que estás en continuo movimiento. Confeccionamos con material elástico, pero hace falta ajustarlo. De ahí, lo del velcro y las tallas”.

La casa 226ers fabrica su Hydrazero mask en tafetán de microfibra hidrófuga en poliéster repelente a líquidos y cumplen con un filtrado del 96% según la norma UNE-EN 149:2001+A1-2010. El diseño de las gomas de ajuste recuerda a las gafas de natación: dos elásticos que cada usuario puede colocar como más cómodo le resulte. Acostumbrados a equipar a corredores de ultradistancia (que son las carreras más largas que una maratón), en Buff no lo dudaron: había que incorporar dos tiras sobradamente anchas y ajustables para lograr “un ajuste ergonómico y personalizado que no incomode durante el ejercicio”, declara Danae Malet, product manager de la marca. “Además nuestros filtros han obtenido una eficacia de filtración (BFE) de 98% y una respirabilidad <40 0065="" 14683="" 24="" 500="" aceptable="" aguanta="" al="" ambiente:="" bajo="" botellas="" calidad="" certificada="" cm2="" con="" contenedor="" convencionales.="" cuenta="" cumple="" cumplimos="" de="" decathlon="" diferencial="" div="" el="" en="" entrenar="" es="" especificaci="" est="" esta="" fabricada="" filtros="" fuera="" gigante="" ha="" hace="" hasta="" hecho="" higi="" horas="" intenci="" la="" las="" lavados.="" lo="" los="" ltimo="" m="" mascarilla="" mascarillas="" medio="" misma="" mucho="" n="" nicas="" pa="" pl="" poco="" por="" presi="" protecci="" pueden="" que="" quir="" recicladas.="" reciclan="" respirabilidad="" reutilizables="" rgicas="" s="" se="" si="" sol="" solar="" stico="" suya:="" suyo="" tambi="" tu="" una="" une065:2020="" une="" upf50="" usar="" y="">

Las fases del deporte

En un "maratón de publicidad" vi este anuncio de teléfonos móviles de Argentina. Lo de menos es que sea de telefonía o que sea de Argentina. Es una oda a ese deporte popular que tanta y tanta gente practica, tanta gente que sueña e imagina ser alguien importante deportivamente hablando, gente que disfruta de su momento de gloria, que emula a sus ídolos, que aunque no le salgan las grandes jugadas de los cracks, llega a casa a contarlo y cuenta sus batallitas, sus logros y sus grandes "hazañas". Pequeñas grandes hazañas recordando algo que nunca se llegó a conseguir pero que tantas veces se soñó. La gente que se apasiona con un deporte popular, que cada vez me doy más cuenta tiene mucho más valor social que el deporte de élite. Así te das cuenta que el deporte en la vida de una persona que no llega al profesionalismo, pasa por las siguientes fases:

1) Deporte en el colegio, primeros juegos donde todo vale, pocas reglas y muchos sueños. De 3 a 5 años

2) Deporte escolar reglado. Primeras "exhibiciones", primeros logros, participar es lo importante hasta que aparece la figura de los papás y mamás que quieren hijos cracks. Deporte con los amigos y compañeros de clase. De 5 a 7 años

3) Deporte federado. Ese salto a un club, nuevos conocidos, un entrenador más exigente, primeros desengaños, primeras frustraciones, primeras broncas. De 8 a 16 años

4) Deporte post-adolescencia. Últimos intentos de llegar a algo. Pocos llegan y ves a antiguos compañeros deportivos que rozaron la élite pero...Abandonos, trabajo, carrera universitaria, lesiones.De 17 a 21 años

5) Fase sin deporte. Según las circunstancias de la vida

6) Necesito estar en forma. Deporte salud, gimnasio, salir a correr. Ejercicio para estar en forma, tener salud, tener imagen. Hasta salen a correr los que siempre lo odiaron. Suele ser a partir de 28-30 años

7) Deporte popular. Juego al tenis, al padel, en una peña de fútbol, pachangas de fútbol sala, los domingos me pego una buena paliza con la bici, corro alguna carrera popular. Cada uno cuando puede

8) Ya estoy mayor para hacer deporte y además ni tengo tiempo ni ganas y me conformo con mi imagen. Cada uno según su motivación

Spot genial como la mayoría de los argentinos.

El difícil reto de volver a entrenar en deporte base y aficionado.

No va a ser fácil volver. Un escenario nuevo e inédito. El periodo de transición más largo de la historia del deporte moderno donde la población deportiva llegará con diferentes estados físicos y mentales. Cuando comiencen de nuevo los entrenamientos de forma regular y con el objetivo competitivo ya definido en el tiempo, llegará el momento más complicado donde deberán aparecer nuevas estrategias. 

La aparición de lesiones en el panorama profesional está siendo frecuente por lo que en el deporte base y aficionado será más acuciante. Las lesiones más frecuentes serán las de tipo agudo, especialmente las musculares, pero no se deben olvidar lesiones articulares, entre ellas las ligamentosas, que pueden hipotecar toda una carrera deportiva; también las lesiones de tipo crónico, por sobrecarga, en un organismo no entrenado para la carga competitiva, pueden llevar a semanas y meses de ausencia del deporte. 

En algunos contextos donde algunos deportistas se iniciarán en nuevos equipos y clubes donde haya que ganarse una plaza, aparecerá el exceso de agradar al cuerpo técnico dando lugar a que se agraven aún más los problemas de lesiones y por qué no, emocionales. 

Los deportistas habrán sentido durante el periodo del estado de alarma el temor a la pérdida de forma física y acusarán, si no se es muy imaginativo, entrenamientos repetitivos. Una adecuada gestión de estos temores y el abordarlos de forma rápida pueden reforzar la resiliencia, tomando la cuarentena como un entrenamiento mental más para adaptarse a situaciones extremas. También será imprescindible ser realista, admitiendo que parte de la coordinación de equipo se perderá al no poder entrenar en grupo. Las necesidades para la vuelta al juego pueden no ser diferentes a las que se producen tras las vacaciones de verano. 

Después de tanto tiempo parados y con competiciones autonómicas, provinciales y locales en su mayoría suspendida, la pretemporada se ve como algo lejano pero añorado. Aún así, el déficit de estos meses de cuarentena unido a la falta de actividad competitiva durante los meses de verano son una mezcla explosiva. Por eso, es fundamental adelantarse y comenzar a trabajar cuanto antes. 

Las recomendaciones principales para este periodo estarían en torno a lo siguiente: 

1. Una planificación para cada jugador con un estricto análisis de la realidad de cada uno. Primeras sesiones. 

2. Comunicación diaria, periódica e individual con cada jugador. Uno de los principales problemas que aparece en la vuelta del deporte tiene que ver con las lesiones. Muchos jugadores y deportistas están sufriendo el impacto de la cuarentena. Por eso, la psicología juega un papel fundamental: No podemos volver queriendo recuperar la forma física de antes con un chasquido de dedos. No solo va a ser imposible, sino que va a ser perjudicial. Aquí entra en juego la psicología y cómo controlar la ansiedad por conseguir los objetivos. Hay que ir paulatinamente y sabiendo que tenemos que ir poco a poco. 

Y de nuevo, la población osada que se lanza a correr o a hacer deporte en general tras años parados: No podemos ponernos el primer día a hacer saltos después de haber estado parados durante semanas. Tenemos que prevenir lesiones y luego, empezar a trabajar y hacer deporte con seguridad. Ahora salimos a la calle y se ve a gente correr que no había corrido nunca. Deberíamos primero tener una valoración funcional para ver cuál es nuestro punto de partida porque nos va a afectar todo a la hora de volver a entrenar». 

Lo positivo para el profesional del deporte es la memoria que tiene su cuerpo y la rapidez en el proceso de recuperación: A nivel muscular, no es lo mismo el músculo de una persona que siempre ha hecho deporte al de alguien que no lo ha practicado nunca. Además, se suele decir que el cuerpo tiene memoria y en cierto modo es así. Un jugador o profesional del deporte va a recuperar mucho más rápido la fuerza, la resistencia, el nivel de pulsaciones… Aunque han podido llegar a perder un 20% de su nivel normal. 

3. Un dato muy relevante es el esfuerzo percibido en estas sesiones. 

Decisivo será llevar un control exhaustivo de las sensaciones de los jugadores tanto durante el entrenamiento como posterior a éste. Donde será decisivo evaluar (por ejemplo de 1 a 5, siendo 5 gran fatiga y 1 muy poca fatiga) las sensaciones reales de los jugadores. Debería haber items tanto para fatiga muscular y articular como para desgaste mental. 

Además, otro aspecto relevante es que durante este periodo el gasto energético de los jugadores presumiblemente habrá sido menor, por lo que se deberá monitorizar el peso con el fin de evitar un aumento del porcentaje de grasa. 

4. En deporte profesional y en deportes individuales, que ya llevan tiempo de entrenamiento, se está demostrando que a partir de la tercera semana es cuando llega el “des-entrenamiento” y empiezan los problemas 

No solo se debería recomendar trabajar con un preparador físico y un fisioterapeuta, sino también con un nutricionista. Muchas personas han cambiado su alimentación y necesitan saber dónde han ganado más grasa y perdido más masa muscular. Hay que hacer un trabajo combinado donde jugará vital importancia el descanso correcto. Ahora cobra muchísima importancia el entrenamiento invisible, lo que hacemos fuera de los entrenamientos. Hay que optimizar el tiempo y no nos queda tanto para recuperar estos meses parados. 

Protocolo para la reanudación de entrenamientos según el ministerio de cultura y deporte a partir del CSD: https://as00.epimg.net/descargables/2020/05/02/35c3897f55854245a4dce65ac90ef520.pdf

¿Trata de blancos?

¿Trata de blancos?

Hablamos de un fenómeno único, irrepetible, que pasa en todas las ciudades de España y que se viene recrudeciendo en Valladolid en los últimos veranos. Resulta que varios clubes se dedican todos sus esfuerzos durante la época estival a fichar a jugadores de otros equipos. Lógicamente no van a por los más guapos o los que mejor comportamiento tienen en el vestuario, o los que destacan académicamente, ellos llaman al mejor o al que tiene un físico bestial para su edad.

La llamada se suele producir a niños de entre 6 y 10 años bien dotados para jugar en la toda poderosa 1ª provincial, una categoría de la que como todos sabemos salen grandes jugadores cada año directamente a la liga Smartbank. Aunque lo que acabo de escribir no acaba de ser así, llaman a los papás, reconvertidos cada junio en agentes FIFA a la altura de Mendes o Raiola. En ese preciso instante arranca la ristra de mentiras e infamias... que si proyección, que si torneos del más alto nivel contra equipos de élite, que si el entrenador es el primo segundo de Klopp, que tu hijo desde nuestro trampolín pasará a un club élite y un largo etcétera de sandeces.

Nadie cuenta a esos papás la cruda realidad, que vas a pagar unos 500 pavos porque hay que mantener los equipos de fútbol 11 en categoría autonómica, que el niño va dejar de jugar con sus amigos, que el que le va a entrenar lo más redondo que ha visto en su vida es el campo de fútbol y que, ojalá no, pero quizás su hijo dentro de 4 años en 5º de primaria esté dejando el deporte tras repetir curso y con una frustración enorme porque no ganó todos los domingos,"... no doy el nivel", en resumen, "... no disfruto".

Los papás tragan y cuando el primo de Klopp pasa a ser el de Cantinflas empiezan los problemas. Que si he pagado una pasta, que el chico no está del todo bien, que esto no es lo hablado, que hemos jugado contra el Real Madrid Z. Llegan los disgustos y lo peor la frustración del “jugador”, jugador lo llaman ellos yo, en un acto de cobardía le voy a llamar "niño". El chaval vuelve al club que le enseñó a jugar fútbol y aquí no ha pasado nada, en el mejor de los casos, porque entremedias hay miles de casos que no vuelven a tocar un balón y lo que es peor, no quieren saber más del mundo del deporte.

En definitiva un auténtico caos que deriva en muchísima gente trabajando a saco desinteresadamente y cuatro chupatintas que no saben lo que es un balón que nos desangran año tras año y a los cuales los chicos les importan una mierda que se cuelgan medallas con el esfuerzo de cientos de entrenadores y jugadores. Pero no pasa nada porque siempre hay gente a la que le gusta la parte pedagógica de todo esto y la esencia natural, que en otros muchos deportes no se ha perdido y que seguirán al pie del cañón para que el fútbol siga siendo un deporte inclusivo para todos.

Al final y por ubicarnos, Miguel De La Fuente jugador de Tudela de Duero ha jugado hasta cadetes y ahora mismo disfruta de minutos en primera división con asiduidad, sin haber sido captado por ninguna secta deportiva antes de pasar a formar parte del Real Valladolid. En fin, no creo que nadie lea esto ni a nadie le importe un pimiento, pero dejad de engañar a los chicos, dejadles disfrutar y sobretodo, vamos a evitar frustraciones desde pequeños. Señores, que solo una licencia de cada 250.000 llega a 2ª B.!!!

Artículo de @Abelbarrio