A tres días de la prueba de "ensayo" del maratón de Bruselas del día 7 de octubre, veo cada vez con más claridad el hecho de acudir a tal evento. Cuando el domingo termine (espero) la media maratón de Valladolid podre evaluar una primera aproximación de como he trabajado durante este año preparando el reto #CaminodeBruselas.
Dicen que es necesario estar un año corriendo de una manera u otra antes del primer maratón para posteriormente en los últimos tres- cuatro meses la preparación sea ya específica en los tres niveles básicos.
Para mí -y creo que para todo corredor- hay tres niveles indispensables que se deben trabajar:
1) Nivel físico. Es el propio del entrenamiento. El acomodo del cuerpo sobre todo a nivel muscular, articular, tendinoso, volumen de oxígeno en movimiento, trabajo en una determinada frecuencia cardiaca....
2) Nivel Mental. Prepararse para estar corriendo entre tres y cuatro horas no es una tarea fácil. Y sobre todo estar preparado cuando llegue la fatiga mental y por supuesto, cuando lleguen posteriormente la física y la fisiológica. El muro es el gran enemigo, cuanto más tarde llegue mejor.
3) Nivel Fisiológico. Cuando el organismo causa bajones en niveles de glucógeno, deshidratación, inicio del mecanismo de la quema de grasas etc. las sensaciones son de gran impotencia tanto funcional como mental.
Al fin y al cabo "el muro" se me va a presentar en Bruselas en tres personajes: mental, físico y fisiológico. Ojalá el fisiológico no aparezca y que los otros dos se atrasen lo más posible.
La decisión de correr un maratón solo viene como reto, como desafío de proyecto personal que irá asociado al recorrido a final de octubre del Camino de Santiago desde Sarriá (100 kms). Todo servirá para seguir creciendo ya no sólo como atleta sino también como persona y buscando un crecimiento interior.
Las ganas de correr un Maratón no son de ahora, son del año pasado pero no se pudo llevar a cabo por distintos motivos.
Así sólo quedaba trazar un plan estratégico para conseguir el propósito. Este plan esta siendo así:
1) Preparación y origen.
Tras la media maratón de Valladolid del año 2011, no hacer como otros años que desciendo la actividad de running y no la retomo hasta abril/ mayo. Este año se ha mantenido con kilometrajes mensuales no muy elevados pero suficientes para el mantenimiento.
Este periodo de mantenimiento y transitorio tuvo estos kilometrajes:
| octubre | 47,07 |
| noviembre | 35,86 |
| diciembre | 106,96 |
| enero | 83,22 |
| febrero | 83,61 |
| marzo | 80,93 |
| abril | 58,38 |
Cantidades bastante bajas pero adaptadas al tiempo que disponía y al clima de Valladolid.
2) Elección de fecha y lugar del Maratón.
El maratón debería estar colocado en una fecha estratégica. A la salida del verano que es el único momento donde puedo acumular volumen de rodaje y de entrenamiento en general. El lugar lo mejor para el primer maratón sería en territorio español para no tener problemas en el desplazamiento, pero las fechas de maratones nacionales interesantes se iban a noviembre. A principios de octubre, época para mis intereses muy interesante, encontré Bruselas con una conexión de vuelo muy buena desde mi lugar de residencia. Dos horas de viaje a Charleroi hacen que este lugar sea incluso más "cercano" que Valencia o San Sebastián.
El 7 de octubre de 2012 a las 9 de la mañana será la fecha indicada. 16 semanas de preparación específica.
3) El tercer paso. Uno de los más decisivos.
Inscribirme en el maratón, reservar y pagar el vuelo y el hotel. Con este paso, el hecho de la realización es casi ya indiscutible.
4) Plan específico de preparación.
Un buen programa de entrenamiento, gradual, y con una cima de pirámide de volumen en el mes de agosto para pasar a la calidad en septiembre, ha sido la estrategia del trabajo. El kilometraje realizado desde mayo hasta la fecha subrayada por meses ha sido el siguiente (incluyendo rodajes cortos, largos, series y cambios):
| mayo | 87,80 |
| junio | 95,69 |
| julio | 235,06 |
| agosto | 331,80 |
| septiembre | 125,12 |
Se han incluido en todos los ciclos desde el 23 de julio hasta dos semanas antes del Maratón rodajes largos de entre 20 y 30 kms. En total 10.
5) Preparación mental.
Esta es bastante intuitiva basado en consejos y reflexiones de corredores tanto noveles como experimentados en maratones. Además el apoyo de tres libros esta siendo decisivo:
- "De qué hablo cuando hablo de correr" Haruki Murakami. 2007, Maxi TusQuets
- "Los secretos de la báscula" Ignacio Romo 2011, Alianza Editorial
- "Maratón: La más completa y actual guía de entrenamiento" Hal Higdon 2005, Tutor.
6) Preparación fisiológica.
Una de las claves que tenía muy claro es la bajada de peso. Si en abril la báscula marcaba 78 kgs, era imprescindible para no "sufrir" (mucho) correr en Bruselas por debajo de los 70 kgs.
78 kgs no son validos ni para correr la media maratón, incluso las carreras invernales de 10 kms, para ello tanto la quema de grasas sobrantes como la preparación del cuerpo era más que necesaria. Dieta especial para correr un maratón y aportes necesarios para no retener líquidos junto con otros aportes de ayuda vitamínica (Carnitina, glutamina ...) han sido los ejes del plan fisiológico. La media maratón de este domingo espero que sea realizada con un peso de sub 72.
