El FUTBOL 9 como paso imprescindible en el crecimiento y adaptación del joven futbolista.

La necesidad de la adaptación del niño o preadolescente en el grandísimo paso que supone pasar de un deporte llamado fútbol 7 a otro bastante diferente llamado fútbol 11 es cada vez más evidente. El hecho de tomar una categoría de adaptación mediante el fútbol 9 nos permitirá potenciar en el niño su desarrollo físico-motor –la mejora de sus capacidades físicas y cualidades motrices–, perseguir el fortalecimiento de la vertiente psicológica –desarrollo de la autoestima, tolerancia a la frustración a través de la derrota–, así como el desarrollo de habilidades sociales –empatía con los demás, aceptación de normas, sometimiento de los intereses particulares a la voluntad general del equipo–.

Consecuencia de ello la propuesta de una modalidad intermedia, el fútbol 9 – alternativa concreta de adaptación dentro de un abanico muy amplio de posibilidades–, en la que el dominio del espacio de juego no muestre diferencias notables en relación con el desarrollo del juego que caracteriza al fútbol 7 y al fútbol 11 y, por lo tanto, suponga una adaptación progresiva del deporte al niño y no del niño al deporte de los mayores, es una de las mejores oportunidades que puede acoger el fútbol educativo de hoy día.

La actual configuración de la competición existente  en el primer año de la categoría infantil, en relación con el tránsito de la modalidad de fútbol 7 a fútbol 11, presenta diferencias manifiestas que implican un desajuste entre las características del juego y las posibilidades reales del niño.

En muchos países (Suecia, Alemania, Argentina)  y varias comunidades de nuestro país (Navarra) esta práctica se lleva realizando  durante bastante tiempo dando lugar a una adaptación en todas las variables de manera correcta y progresiva: espacios, esfuerzos, dimensiones (balón,  campo, porterías…)

En el F-7 y F-9, hay una mayor tendencia a utilizar en su totalidad la amplitud del campo, mientras que en el F-11 son representativas las jugadas que inician y finalizan en la misma banda. La ocupación de los espacios es mucho más sensata y natural en el fútbol 9 puesto que en la categoría infantil del fútbol 11 tiene cierto retraso en esta adaptación.

Hay varias normas a utilizar además de las dimensiones del campo como son que aún se mantienen los cambios libres e ilimitados (como en fútbol 7), se llega a un total de 18 jugadores por plantilla y con una convocatoria de 15 jugadores por partido, llegándose a jugar dos tiempos de 35 minutos.

En mi opinión es un proceso adaptativo que da prioridad a la educación física base del niño así como a su crecimiento físico-fisiológico correcto por delante del hecho en sí del fútbol como deporte.

Cuentos, leyendas y mitos sobre el adelgazamiento

Sobre adelgazar existen muchos mitos erróneos que no hacen más que complicar las cosas y perjudicar la pérdida de peso.

Estas son las falsas creencias acerca de perder peso, los mitos instaurados en la conciencia común que impiden bajar de peso de forma sana y adecuada:

1.- Para adelgazar hay que comer una sola vez al día.  Falso, para bajar de peso tienes que hacer entre 4 a 6 comidas diarias, controlando siempre las calorías ingeridas. Efecto de aceleración del metabolismo.

2.- La fruta no engorda.  Falso, las frutas como cualquier alimento tienen calorías. Se deben ingerir tres piezas como máximo, o seis si  solo se come fruta un día.

3.- Alimentos que adelgazan.  Falso, hay alimentos con menos calorías que ayudan a bajar de peso, porque ofrecen nutrientes y sensación de saciedad aportando menos energía que otros. No hay nada que adelgace.

4.-Las vitaminas engordan. Falso, las vitaminas no engordan, sino que son fundamentales para el correcto funcionamiento del organismo.

5.- El pan engorda. Todo en exceso engorda, pero esto no quiere decir que comer un panecillo al día se engorde.

6.- Las bebidas gasificadas engordan. Las bebidas gasificadas con azúcar si engordan, las que no la poseen no.

7.- Comer entre horas engorda. Falso, realizar un almuerzo a media mañana o a media tarde no engorda, si sucederá si se picotea a cada rato y además, alimentos calóricos.

8.- El agua engorda. Grave error, el agua no tiene calorías.

9.- Sudar adelgaza. Falso, con el sudor se pierden líquidos y no grasa, el agua perdida se recupera cuando se ingiere líquido nuevamente, por lo cual hacer ejercicio con fajas o bolsas para generar sudor es una práctica insalubre e inútil.

10.- La sal engorda. Falso, la sal lo que hace es incentivar la retención  de líquidos y elevar la tensión arterial, no suma calorías.

11.- Los carbohidratos engordan más que cualquier cosa. Falso, los hidratos de carbono aportan menos calorías que las grasas y que las proteínas, el tema está cuando se los come conjuntamente con éstas, en exceso y además no se gastan haciendo ejercicio.

12.- No desayunar adelgaza. Falso, para perder peso hay que comer de forma saludable, porque si al cuerpo no se le proveen los nutrientes necesarios, el mismo interpretará la situación como una etapa de hambruna, ahorrando la mayor energía posible (grasas).

13.- Las calorías sacian. Falso, los alimentos tienen diversa capacidad de saciedad, pero los que más llenan son generalmente los que menos calorías tienen. Por su parte, los alimentos grasos –muy calóricos- lo que hacen es generar más hambre y ganas de comer productos de ese tipo.

Los alimentos que más sacian son las proteínas- carnes rojas y blancas, legumbres- y los que tienen mucha fibra como vegetales, frutas, arroz, pastas, pan; los que menos sacian son los más calóricos y ricos en grasas como las galletas, comida basura, bollería industrial, etc

Saber competir o el "waidanjan" alemán

La palabra "ganar", etimológicamente es un vocablo de origen alemán (waidanjan). Y haciendo honor a su origen, bien podemos darnos cuenta de donde sale ese saber ganar de los teutones. Es cierto que no se consiguen triunfos de igual modo por parte de los latinos, que de los nórdicos, los anglosajones o los balcánicos...

Cada raza, cada pueblo ha besado las mieles del triunfo, en deporte, desde sus tradiciones. Tras el famoso dicho de Gary Lineker (futbolista inglés que militó en el F.C.Barcelona, entre otros) donde definía el fútbol como deporte donde juegan once contra once y al final, siempre gana Alemania, se construye un mito que da el don de grandes competidores a los germánicos, sabiendo hacer su oficio de manera correcta pero sin brillantez. Otro cuento son los italianos, genios de la especulación en cualquier deporte, para conseguir desde la menor renta lo suficiente que les reporte un triunfo. El anglosajón es más frío, a la hora de especular, es más noble a la hora de darlo todo, y vuelve a ser frío a la hora de las celebraciones. Dan una de cal y otra de arena pero no se les puede reprochar esfuerzo. Un caso aparte son los balcánicos, grandes competidores y deportistas que se adaptan a cualquier terreno, cualquier ambiente hostil y cualquier tipo de campeonato. El arte de ganar balcánico se fue diluyendo con la extinción yugoslava pero aun surgen ramalazos que recuerdan tiempos de grandes conjuntos de balonmano, waterpolo o baloncesto. Los latinos, cada uno vamos a nuestra bola, al margen del arte italiano, los franceses, portugueses y españoles solemos ser los pupas. Siempre nos pasa algo y pasamos del exceso de ímpetu y euforia al derrotismo más pueril. Los franceses, poblados desde hace años de inmigrantes, dan un plus de variedad y por eso se han decidido a ganar antes y mejor que los hispanos. España ya ha tenido campeones del mundo en casi todos los terrenos (baloncesto, balonmano, waterpolo, fútbol...) y parece que se ha encontrado el camino, pero el problema siempre será la euforia y la condecoración prematura de ídolos de barro y/o el menosprecio a los héroes del silencio, que con menos mediatismo suman y no restan. Gasol, Nadal, Alonso, Lorenzo, Contador son la punta del iceberg de los "nuevos ricos de la victoria ibérica" pero detrás están los ilustres necesarios para encumbrar al waindanjan germánico a la España deportiva moderna. 

Mención especial y por eso les dejo para el final, está el saber ganar argentino. Como bien dijo hace poco un comentarista deportivo: el argentino sabe ser francés en Francia, ruso en Rusia o italiano en Italia, sabe vivir, sobrevivir y adaptarse a cualquier cultura y por eso, sin casarse con nadie, es la suma de la competitividad total.

Adicto... a comer? (Haz tu propio test para saber tu grado de adicción)

La adicción a la comida es un desorden que puede producir problemas de salud graves si no se trata.

Es cierto que somos mucho más que lo que comemos; pero lo que comemos puede, sin ninguna duda, ayudarnos a ser mucho más que lo que somos". Adelle Davis (Nutrióloga y escritora americana).

La adicción a la comida se da cuando ésta ocupa una parte importante del tiempo de una persona o sus emociones están muy relacionadas con la cantidad que ingiere.

Para superar esta peligrosa adicción, no sólo hay que enfocarse en cuánta comida se come, sino que hay que centrarse en las causas y sus soluciones

Causas más frecuentes que generan adicción a la comida:

-angustia

-tristeza

-estrés

-dolor emocional

-nerviosismo

-ansiedad

-depresión

-problemas emocionales

Síntomas de la adicción a la comida:

-aumento rápido de peso

-aparición o empeoramiento de la celulitis

-comer a cualquier horario y mucha cantidad de comida

-consumo excesivo de comida chatarra, dulces, golosinas y gaseosas

-pensar mucho en la comida durante el día

-sentir ansiedad por comer alimentos pocos saludables

-levantarse a la noche a comer

La comida hace sentir mejor a la persona o la calma cuando está angustiada por esta razón la persona cuando se siente mal recurre a la comida.

Son frecuentes los atracones de comida y luego se siente culpa por todo lo que se comió.

Consejos controlar la adicción a la comida:

-Como en cualquier adicción el primer paso es reconocer que se tiene un problema con la comida.

- Es importante tener en la heladera y en las alacenas comida sana, frutas, verduras para que cuando se tenga el impulso de comer solo tengamos estos alimentos.

-La ayuda psicológica permite encontrar la razón por la cual se desencadeno la adicción a la comida.

-Realizar ejercicio ayuda a bajar el nivel de ansiedad, angustia y tristeza por lo que colaborara en reducir las ganas de comer compulsivamente.

-Evitar asistir a lugares de comida rápida o restaurantes  que no tengan comida saludable hasta que se puede controlar el impulso de comer de más.

La adicción a la comida puede producir problemas psicológicos y físicos por lo que debe ser tratada por profesionales para lograr superar esta adicción.

Prueba tu test para saber tu grado de adicción haciendo click AQUI