Origen del calambre: ¿muscular o nervioso?

(vía Alberto Cebollada Kremer)

¿Quien no ha experimentado alguna vez calambres musculares en algún músculo de las piernas? Pues parece que la ciencia ha encontrado una de las probables causas y su argumento es muy curioso...

La ciencia ha tratado de encontrar respuestas a las causas de los calambres musculares desde hace decenas de años. Esas contracciones involuntarias de los músculos, que en ocasiones resultan muy dolorosas y que se mantienen en el tiempo, y que todos los deportistas hemos padecido en más de una ocasión....

Tratamiento para los calambres musculares

Muchos han sido los argumentos que en el ámbito de la fisiología del deporte se han venido utilizando para su tratamiento, desde entrenar mejor y más para retrasar la fatiga muscular y nerviosa, alimentarse correctamente e incluso recurrir a complementos que contengan sodio, potasio, magnesio y cloro entre otros para asegurar el equilibrio electrolítico, y especialmente hidratarse más para tratar de reducir el riesgo de experimentar esos desagradables calambres musculares. Pero los que hacemos deporte sabemos que aún así, controlando todos estos factores, en ocasiones se producen los calambres y persisten, entonces ....¿quizás sea otra la causa que los produce?.

La empresa americana Flex Pharma ha presentado recientemente un nuevo y sorprendente producto "anti-calambres" coincidiendo con un congreso del Colegio Americano de Medicina deportiva . El producto se llama Hot Shot y es un líquido con sabor a jugo de pepinillos hecho de una mezcla de plantas, de pimiento picante, de jengibre, de canela etc. , que aseguran avalado con investigaciones científicas, que reduce la susceptibilidad a los calambres de forma rápida (en torno a los 15 minutos tras su ingesta) y sus efectos duran hasta ocho horas después.

Según la empresa americana que lo comercializa la idea de que los calambres musculares son causados ​​por la deshidratación y la pérdida de electrólitos se ha defendido durante años, pero hay muy poca evidencia científica detrás de ello.

Mi experiencia al respecto me lleva a coincidir con Rod MacKinnon, kayakista y científico ganador de un Premio Nobel , que estudia la neurobiología molecular y biofísica en la Universidad Rockefeller que asegura que:

El origen principal de los calambres "está el nervio, y no el músculo"

Rod MacKinnon y el neurobiólogo de Harvard Bruce Bean, han inventado una bebida picante que neutraliza la activación de las neuronas motoras por parte del sistema nervioso provocando los calambres musculares.

Muchas eran las teorías sobre la causa de los calambres, pero en ocasiones la causa delata una alteración del equilibrio entre la excitación y la relajación, esto sin duda es debido a factores nerviosos que controlan de forma involuntaria esa contracción de los músculosafectados. 

Lo curioso es el efecto que puede producir una sustancia picante sobre la inhibición nerviosa a nivel muscular, ¡soprendente¡

El efecto de esta bebida la explican de una forma sencilla así:

"Mediante la entrada sensorial fuerte de un sabor picante, los receptores sensoriales se estimulan en la boca y en el esófago, sobrecargando los receptores nerviosos y produciendo una especie de efecto adormecedor a nivel del SNC que repercute en la 

inhibición de la salida motora muscular."

El fundamento de este nuevo producto de sabor fuerte (ácido y picante) a base de ácido acético y con sabor a jugo de pepinillos, es que al parecer desencadena una reacción de los receptores TRP que se activan ante los sabores fuertes y picantes. Algo que ocurre también con el ajo, la mostaza , el picante de los jalapeños que contienen capsaicina, etc. De alguna forma todavía no explicada con exactitud, esta reacción nerviosa de activación de estos receptores, ayuda a restablecer el problema neuromuscular que causa el calambre a nivel muscular.

TRPA1

La clave se llamada TRPA1 y tienen un papel determinante nos solo en los calambres, sino también en las percepciones sensoriales del dolor, como por ejemplo demuestran los estudios que ocurre también con la la capsaicina (componente picante de las guindillas). La mayor sorpresa de las investigaciones publicados al respecto es que son varias las sustancias que activan el TRPA1 y que además de reducir los calambres o la percepción del dolor, también actúan sobre las sustancias inflamatorias producidas por el propio organismo, como es el caso de la bradicinina, un péptido que se produce ante lesiones o inflamación de tejidos y que interviene en la aparición del dolor agudo.

Los investigadores argumentan que el receptor TRPA1 es un componente importante en el mecanismo a través de la cual se despolarizan los nociceptores (receptores del dolor) y facilitan la respuesta dolorosa inflamatoria. La función de estos canales es simple, al verse activados por determinadas sustancias, los receptores se abren y dejan pasar una corriente que actúa sobre la neurona (despolarización), la célula nerviosa produce una señal eléctrica que se transmite hasta el cerebro provocando la reducción del calambre muscular, del dolor o de la inflamación.

Yo ya he solicitado una muestra de Hot Shot para testar en Runnea y valorar si realmente es efectivo en el tratamiento y en la prevención de los calambres, en breve lo comercializarán en Europa, os mantendré informados...

Nota:

Varias teorías se han propuesto para explicar las causas de los calambres, la mayoría de estudios coinciden en que es la fatiga nerviosa del músculo en ejercicio la protagonista de la contracción involuntaria. Esta es la razón por la cual los calambres ocurren con más frecuencia en los grupos musculares que participan directamente en el ejercicio, gemelos, isquiotibiales o flexores de los dedos al nadar espacialmente a espalda. Las investigaciones muestran que las deficiencias de potasio, magnesio o la pérdida de sodio por el sudor o los excesos de sal en la dieta, no los causan en la mayoría de los casos.

Así mismo la deshidratación principal causa argumentada al respecto, estudios en pruebas de resistencia extrema no han mostrado diferencias entre los que los sufren y los que no. Pero aunque esta no sea la causa en mi opinión, es muy importante que los deportistas se hidraten bien especialmente cuando se compite en condiciones de calor, humedad y ausencia de viento. Reponiendo de forma frecuente agua, sales minerales en especial el sodio e hidratos de carbono, para asegurar el óptimo nivel de deshidratación tanto en los entrenamientos como en las competiciones.

Fuente original del artículo: www.runnea.com 

Manual de supervivencia para ver los Juegos Olímpicos desde España.

1. Los Juegos comenzarán el día 5 de agosto y terminarán el 21. El día 3 de agosto comenzará la competición de fútbol. Son los primeros Juegos Olímpicos que se celebran en el continente de América de Sur. Todos los continentes habrán albergado al menos unos Juegos Olímpicos, excepto África.

2. La ceremonia de inauguración se iniciará a las 23,00 hrs (horario de España) y se alargará hasta las 3:30 hrs. de la madrugada.

3. El abanderado español será Rafa Nadal.

4. Hay 5 horas de diferencia entre Río de Janeiro y el horario peninsular español por lo que las jornadas de tarde de los diferentes deportes se tendrán que ver de madrugada. Las competiciones con horario Prime Time (21 horas de Río) se verán en España a las 2.00 de la madrugada.

5. RTVE y Teledeporte emitirán los JJOO en directo. TVE emitirá en dos franjas, de 16.00 a 21.00, y de 22.00 a 04.00 horas; mientras que en Teledeporte habrá una emisión continua con las pruebas en directo y lo más destacado cada día. Por primera vez, todas las señales estarán disponibles desde cualquier dispositivo: web, teléfono móvil, tableta y a través del Botón Rojo de las televisiones conectadas. Será posible ver competiciones vía tablet o móvil aunque no las esté retransmitiendo en ese  momento TVE.

6. El programa olímpico de Río incluirá "dos nuevas" modalidades. El golf volverá a ser considerado deporte olímpico después de 112 años (no se disputaba desde los Juegos de 1904). Por su parte, también el rugby seven será considerado deporte olímpico después de 92 años.

7. Los Juegos Olímpicos de Río convocarán a 10 500 atletas de 206 países. En total habrá 306 competiciones de medallas, de las cuales 9 corresponden a actividades mixtas, 136 a actividades de mujeres y 161 a actividades de hombres.

8. ¿Qué ver? (horario español) :

JUEVES, 4 DE AGOSTO DE 2016

- 21:00 Fútbol Másculino Portugal-Argentina

- 23:00 Fútbol Masculino México-Alemania

SÁBADO, 6 DE AGOSTO DE 2016

–14:30 – Ciclismo en ruta MASCULINO – prueba en línea masculina – ALEJANDRO VALVERDE, JOAQUIN RODRÍGUEZ, JONATHAN CASTROVIEJO, IMANOL ERVITI, ION IZAGIRRE

-16:00 – Rugby seven FEMENINO – 1º partido de la 1ª fase – ESPAÑA - FRANCIA

- 16:00 - Tenis individual. RAFA NADAL y GABRIÑE MUGURUZA. 1ª ronda

-18:00 – Natación – 400 estilos – series (4ª prueba a partir de esa hora) – MIREIA BELMONTE Y MARÍA VILAS

- 19:00 Baloncesto MASCULINO – 1º partido de la 1ª fase – USA -CHINA

-19:40 – Balonmano FEMENINO – 1º partido de la 1ª fase – ESPAÑA - MONTENEGRO

-21:30 – Rugby seven FEMENINO – 2º partido de la 1ª fase – ESPAÑA-NUEVA ZELANDA

-23:30 – Gimnasia artística – calificación de concurso completo masculino – subdivisión 3/3 – RAYDERLEY ZAPATA (4º/7 en competir de la subdivisión), NÉSTOR ABAD (5º/7 en competir de la subdivisión)

–0:30 – Hockey hierba MASCULINO – 1º partido de la 1ª fase – ESPAÑA - BRASIL

–0:30 – Waterpolo MASCULINO – 1º partido de la 1ª fase – ESPAÑA-ITALIA

-3:00 – Natación – 400 libres – final (3ª prueba a partir de esa hora) – MIGUEL DURAN

-3:00 – Natación – 400 estilos – final (4ª prueba a partir de esa hora) – MIREIA BELMONTE Y MARÍA VILAS

DOMINGO, 7 DE AGOSTO DE 2016

–14:45 (tras la subdivisión 1) – Gimnasia artística – calificación de concurso completo femenino – subdivisión 2/5 -ANA PÉREZ (5ª/5 en competir de la subdivisión)

-15:00 – Halterofilia MASCULINA – -56 kg masculinos – calificación – JOSUÉ BRACHI

-16:00 – Rugby seven FEMENINO – 3º partido de la 1ª fase – ESPAÑA-KENYA

-16:00 – Tiro olímpico – pistola de aire de 10 metros femenina (final) – SONIA FRANQUET

–17:30 – Ciclismo en ruta FEMENINO – prueba en línea femenina – ANE SANTESTEBAN

–17:30 – Hockey hierba FEMENINO – 1º partido de la 1ª fase – ESPAÑA - HOLANDA

-19:15 – Baloncesto FEMENINO – 1º partido de la 1ª fase – ESPAÑA -SERBIA

-20:00 – Tiro olímpico – trap femenino (final) – FÁTIMA GÁLVEZ

-22:00, 22:30, 23:00, 23:30 – Rugby seven FEMENINO– Cuartos de final 

-0:00 – Baloncesto MASCULINO – 1º partido de la 1ª fase – ESPAÑA - CROACIA

-00:00 – Halterofilia – -56 kg masculinos – final – JOSUÉ BRACHI

–1:30 – Hockey hierba MASCULINO – 2º partido de la 1ª fase – ESPAÑA-AUSTRALIA

-3:00 – Natación – 400 libres – final (5ª prueba a partir de esa hora) – MELANI COSTA, MIREIA BELMONTE

LUNES, 8 DE AGOSTO DE 2016

- 16:00 Tenis. Rafa Nadal y Gabriñe Muguruza. 2ª ronda

–16:40 – Waterpolo MASCULINO – 2º partido de la 1ª fase – ESPAÑA - USA

-17:00 – Baloncesto FEMENINO – 2º partido de la 1ª fase – ESPAÑA -USA

- 19:00 Baloncesto MASCULINO Estados Unidos - Venezuela

-19:30 – Rugby seven FEMENINO – Semifinales 

-19:40 – Balonmano FEMENINO – 2º partido de la 1ª fase – ESPAÑA - NORUEGA

-22:30 – Baloncesto FEMENINO – 2º partido de la 1ª fase – ESPAÑA - SENEGAL

-23:30, 0:00 – Rugby seven FEMENINO – Partido por el bronce, final 

–0:30 – Hockey hierba FEMENINO – 2º partido de la 1ª fase – ESPAÑA-CHINA

-3:00 – Natación – 100 braza – final (5ª prueba a partir de esa hora) – JESSICA VALL

MARTES, 9 DE AGOSTO DE 2016

–15:00 – Hockey hierba MASCULINO – 3º partido de la 1ª fase – ESPAÑA-NUEVA ZELANDA

- 16:00 Tenis. Octavos de final . Gabriñe Muguruza

-16:30 – Rugby seven MASCULINO – 1º partido de la 1ª fase – ESPAÑA -SUDAFRICA

-16:40 – Waterpolo FEMENINO – 1º partido de la 1ª fase – ESPAÑA - USA

-18:30 – Piragüismo slalom – semifinales y final – ANDER ELOSEGI

-19:15 – Baloncesto MASCULINO – 2º partido de la 1ª fase – ESPAÑA -BRASIL

-21:00 – Rugby seven MASCULINO – 2º partido de la 1ª fase –ESPAÑA -AUSTRALIA

-3:00 – Natación – 200 estilos – final (6ª prueba a partir de esa hora) – MIREIA BELMONTE, ÁFRICA ZAMORANO

MIÉRCOLES, 10 DE AGOSTO DE 2016

-14:30 – Ciclismo en ruta – contrarreloj masculina – JONATHAN CASTROVIEJO, ION IZAGIRRE (*Horario de inicio de la prueba femenina, la masculina va después)

-14:30 – Balonmano FEMENINO – 3º partido de la 1ª fase – ESPAÑA-BRASIL

–15:00 – Hockey hierba FEMENINO – 3º partido de la 1ª fase – ESPAÑA-NUEVA ZELANDA

- 16:00 - Tenis. Octavos de final. Rafa Nadal. Cuartos. Gabriñe Muguruza

-16:00 – Rugby seven MASCULINO – 3º partido de la 1ª fase – ESPAÑA- FRANCIA

-17:15 – Baloncesto FEMENINO – 3º partido de la 1ª fase – ESPAÑA-CHINA

- 19:00 Baloncesto MASCULINO Australia - Estados Unidos

-21:00- Gimnasia artística – final de concurso completo masculino – RAYDERLEY ZAPATA, NÉSTOR ABAD

-22:00, 22:30, 23:00, 23:30 – Rugby seven – Cuartos de final – 

-22:00 Fútbol Másculino. Colombia-Nigeria.

-1:50 – Waterpol MASCULINO -3º partido de la 1ª fase – ESPAÑA-CROACIA

-3:00 – Natación – 200 mariposa – final (4ª prueba a partir de esa hora) – MIREIA BELMONTE, JUDIT IGNACIO

- 3:00 Fútbol Masculino. Dinamarca - Brasil

JUEVES, 11 DE AGOSTO DE 2016

- 17:00 Tenis. Semifinal FEMENINO-18:00 – Waterpolo FEMENINO – 2º partido de la 1ª fase – ESPAÑA - HUNGRIA

–18:30 – Hockey hierba MASCULINO – 4º partido de la 1ª fase – ESPAÑA - BELGICA

-19:30, 20:00 – Rugby seven MASCULINO – Semifinales 

-21:00 – Gimnasia artística – final de concurso completo femenino – ANA PÉREZ

–22:00 – Hockey hierba FEMENINO – 4º partido de la 1ª fase – ESPAÑA-ALEMANIA

*-23:30, 0:00 – Rugby seven MASCULINO – Partido por el bronce, final – 

–0:00 – Baloncesto MASCULINO – 3º partido de la 1ª fase – ESPAÑA-NIGERIA

VIERNES, 12 DE AGOSTO DE 2016

-15:20 – Waterpolo MASCULINO – 4º partido de la 1ª fase – ESPAÑA-FRANCIA

-16:10 – Atletismo – 10.000 metros – final – TRIHAS GEBRE

-17:00 Tenis. Cuartos masculino. Rafa Nadal.

- 19:00 Baloncesto MASCULINO Estados Unidos - Serbia

–19:30 – Atletismo – 20 km marcha masculinos – MIGUEL ÁNGEL LÓPEZ, ÁLVARO MARTÍN, FRANCISCO ARCILLA

-19:40 – Balonmano FEMENINO – 4º partido de la 1ª fase – ESPAÑA-RUMANIA

-20:30 – Halterofilia – -75 kg femeninos – final – LYDIA VALENTÍN

-20:30 – Baloncesto FEMENINO – 4º partido de la 1ª fase – ESPAÑA-SENEGAL

–0:30 – Hockey hierba MASCULINO – 5º partido de la 1ª fase – ESPAÑA-GRAN BRETAÑA

-3:00 – Natación – 200 espalda – final – ÁFRICA ZAMORANO Y DUANE DA ROCHA

-3:00 – Natación – 800 libres – final (3ª prueba a partir de esa hora) – MIREIA BELMONTE, MARÍA VILAS

SÁBADO, 13 DE AGOSTO DE 2016

–14:00 – Waterpolo FEMENINO – 3º partido de la 1ª fase – ESPAÑA-CHINA

- 14:30 Atletismo. 100 metros masculino. Ronda preeliminar.

- 16:00, 19:00, 22:00, 1:00 Fútbol masculino. Cuartos de final.

- 17:00 Tenis. Semifinal masculino // Final femenino

- 17:00 Atletismo. 100 metros masculino. Series.

-21:00 – Ciclismo en pista – velocidad individual masculina (octavos, repesca de octavos, cuartos y semifinales) – JUAN PERALTA

–22:00 – Hockey hierb FEMENINO – 5º partido de la 1ª fase – ESPAÑ-COREA SUR

-0:00 – Baloncesto MASCULINO – 4º partido de la 1ª fase – ESPAÑA-LITUANIA

-1:30 Atletismo. 400 semifinales. MASCULINO

-1:50 Atletismo. Longitud masculina. Final.

-2.00 Atletismo. 100 metros femenino. Semifinales.

- 2.25 Atletismo. 10.000 metros masculino. Final.

- 3.35 Atletismo Final 100 metros femenino

DOMINGO, 14 DE AGOSTO DE 2016

-14:30 – Atletismo – maratón femenino – AZUCENA DÍAZ, ESTELA NAVASCUÉS, ALESSANDRA AGUILAR

-15:00, 17:30, 23:00, 1:30 –Hockey hierba MASCULINO – Cuartos de final –

-16:00 – Natación sincronizada – dúo – preliminar – rutina libre – ONA CARBONELL Y GEMMA MENGUAL

- 17:00 Tenis. Final masculino

-19:00 Baloncesto MASCULINO Australia - Venezuela

-19:00 – Gimnasia artística – suelo masculino (final), caballo con arcos masculino (final) – RAYDERLEY ZAPATA, NÉSTOR ABAD

*-19:00 – Gimnasia artística – saltos femenino (final), barras asimétricas femeninas (final) – ANA PÉREZ

-20:30 – Baloncesto FEMENINO – 5º partido de la 1ª fase – ESPAÑA-CANADA

-21:00 o 4:00 – Vóley playa – cuartos de final – LILIANA FERNÁNDEZ Y ELSA BAQUERIZO

-0:30 – Waterpolo MASCULINO – 5º partido de la 1ª fase – SESPAÑA-MONTENEGRO

-0:50 – Balonmano FEMENINO – 5º partido de la 1ª fase – ESPAÑA-ANGOLA

- 2.00 Atletismo. 100 mtrs. masculino. Semifinales.

- 3.00 Atletismo 400 mtrs. masculino Final

- 3.25 Atletismo 100 mtrs. masculino Final.

LUNES, 15 DE AGOSTO DE 2016

-14:00 – Natación en aguas abiertas – 10 km femeninos – ERIKA VILLAÉCIJA

-14:00, 3ª prueba – Piragüismo en aguas tranquilas – K1-200 femenino (series y semifinales) – TERESA PORTELA

-15:00, 17:30, 23:00, 1:30 –Hockey hierba FEMENINO – Cuartos de final – 

-16:00 – Natación sincronizada – dúo – preliminar – rutina técnica – ONA CARBONELL Y GEMMA MENGUAL

-19:00 – Gimnasia artística – anillas masculino (final), salto masculino (final) – RAYDERLEY ZAPATA, NÉSTOR ABAD

*-19:00 – Gimnasia artística – barra de equilibrio femenina (final) – ANA PÉREZ

-19:10, 20:30, 23:20, 0:40 – Waterpolo FEMENINO – Cuartos de final – 

-21:00 o 4:00 – Vóley playa – cuartos de final – PABLO HERRERA Y ADRIÁN GAVIRA

-0:00 – Baloncesto MASCULINO – 5º partido de la 1ª fase – ESPAÑA-ARGENTINA

- 3:25. Atletismo. 800 mtrs. final masculina.

-3.45 Atletismo 400 mtrs final femenina

MARTES, 16 DE AGOSTO DE 2016

-14:00 – Piragüismo en aguas tranquilas – K1-1000 – final – MARCUS COOPER WALZ

-14:00, 3ª prueba – Piragüismo en aguas tranquilas – K1-200 femenino – final – TERESA PORTELA

-15:00, 18:30, 22:00, 1:30 – Balonmano FEEMNINO– Cuartos de final – 

-16:00, 17:20, 20:10, 21:30 – Waterpolo MASCULINO – Cuartos de final – 

-16:00, 19:30, 23:45, 3:15 – Baloncesto FEMENINO – Cuartos de final – 

-17:00, 22:00 –Hockey hierba MASCULINO – Semifinales – 

-19:00 – Gimnasia artística – paralelas masculinas (final), barra fija masculina (final) – RAYDERLEY ZAPATA, NÉSTOR ABAD

-19:00 – Gimnasia artística – suelo femenino (final) – ANA PÉREZ

-19:00 – Natación sincronizada – dúo – final – rutina libre – ONA CARBONELL Y GEMMA MENGUAL

-21:00 o 4:00 – Vóley playa – semifinales – PABLO HERRERA Y ADRIÁN GAVIRA

-21:00 o 4:00 – Vóley playa – semifinales – LILIANA FERNÁNDEZ Y ELSA BAQUERIZO

- 3.00 Atletismo. semifinal de 200 mtrs femenino

- 3.30 Atletismo final 1500 mtrs femenino

MIÉRCOLES, 17 DE AGOSTO DE 2016

-16:00, 19:30, 23:45 o 3:15 – Baloncesto MASCULINO – Cuartos de final 

- 16:00, 19:00 Fútbol masculino. Semifinales.

-17:00, 22:00 –Hockey hierba FEMENINO – Semifinales – 

-17:20, 21:30 – Waterpolo FEMENINO– Semifinales – 

-3:00 – Vóley playa – partido por el bronce y final – LILIANA FERNÁNDEZ Y ELSA BAQUERIZO

-3:00 Atletismo. Semifinal 200 mtrs masculino

JUEVES, 18 DE AGOSTO DE 2016

-15:00 – Atletismo – altura femenina – calificación – RUTH BEITIA

–16:00 – Triatlón – prueba masculina – MARIO MOLA, FERNANDO ALARZA, VICENTE HERNÁNDEZ

-17:00, 22:00 –Hockey hierba MASCULINO – Partido por el bronce y final – 

-17:20, 21:30 – Waterpolo MASCULINO – Semifinales – 

-20:00, 0:00 – Baloncesto FEMENINO – Semifinales – 

-20:30, 1:30 – Balonmano FEMENINO – Semifinales – 

-1:45 Atletismo. 1500 mts. Masculino Semifinales

-3:00 – Vóley playa – partido por el bronce y final – PABLO HERRERA Y ADRIÁN GAVIRA

-3:30 Atletismo. 200 metros Final Masculino

VIERNES, 19 DE AGOSTO DE 2016

–13:00 – Atletismo – 50 km marcha masculinos – JESÚS ÁNGEL GARCÍA BRAGADO, MIGUEL ÁNGEL LÓPEZ y JOSÉ IGNACIO DÍAZ

-14:00 – Piragüismo en aguas tranquilas – K1-200 masculino – series y semifinales – SAÚL CRAVIOTTO

-16:20, 20:30 – Waterpolo FEMENINO – 3º y 4º puesto, final – 

-17:00, 22:00 –Hockey hierba FEMENINO– Partido por el bronce y final –

-19:30 – Atletismo – 20 km marcha femeninos – RAQUEL GONZÁLEZ, JULIA TAKACS, BEATRIZ PASCUAL

-20:30, 0:00 – Baloncesto MASCULINO– Semifinales – SELECCIÓN MASCULINA

-2:40 Atletismo 5000 mts.femenino.

SÁBADO, 20 DE AGOSTO DE 2016

–16:00 – Triatlón – prueba femenina – AINHOA MURUA, CAROLINA ROUTIER, MIRIAM CASILLAS

-16:30, 20:30 – Balonmano FEMENINO – 3º y 4º puesto, final – 

-16:30, 20:30 – Baloncesto FEMENINO– 3º y 4º puesto, final – SELECCIÓN FEMENINA

-18:00, 22:50 – Waterpolo MASCULINO – 3º y 4º puesto, final – SELECCIÓN MASCULINA

-20:15 – Gimnasia rítmica – concurso individual (final) – CAROLINA RODRÍGUEZ

-1:30 – Atletismo – altura femenina – final – RUTH BEITIA

-2:00 Atletismo 1500 mts. Masculino Final.

-2:15 Atletismo 800 mts. Feminino Final.

-2.30 Atletismo 5000 mts Masculino. Final.

DOMINGO, 21 DE AGOSTO DE 2016

-14:30 – Atletismo – maratón masculino – JAVIER GUERRA, CARLES CASTILLEJO, JESÚS ESPAÑA

*-16:15 – Gimnasia rítmica – conjuntos (final) – CONJUNTO FEMENINO ESPAÑOL

-16:30, 20:45 – Baloncesto MASCULINO– 3º y 4º puesto, final – SELECCIÓN MASCULINA

-17:30 – Ciclismo mountain bike – CARLOS COLOMA, JOSÉ ANTONIO HERMIDA, DAVID VALERO

¿Sanciones y/o medidas educativas en los entrenamientos?

El mundo del fútbol formativo es apasionante, sobre todo cuando aprendes de las aportaciones de otros formadores que aspiran a convertir el fútbol base en algo más que un simple aprendizaje de un juego, incluyendo elementos que hagan que los jugadores además de estas enseñanzas aprendan a ser mejores personas apostando por el fútbol en positivo.

El niño no debe ser castigado por llegar más tarde que otro a un cono y menos físicamente. Como elementos motivadores se podría añadir un punto al jugador que llegue tarde y cuando llegue el partido final el equipo con menos puntos en sus jugadores saca para el partidillo del final de la sesión, o ganan 1-0, etc. Si castigamos físicamente el niño interpreta esos castigos físicos (Carrera continua, abdominales, etc) como algo malo que tienen que hacer porque no han conseguido llegar al cono y si en algún momento en etapas superiores tienen que hacerlo lo interpretarán como castigo o algo negativo, cuando en el futuro puede ser beneficioso para ellos.

A parte de que puede sentirse ridículo al estar dando vueltas por no llegar a un cono y más si siempre es el mismo jugador que por sus características siempre llega el último al cono. Puede darse el caso de que nunca llegará a entrenar porque es menos coordinado o más lento que el resto de jugadores y estará corriendo todo el entrenamiento.

Muchas veces incluimos estos aprendizajes, como el castigo, de entrenadores que tuvimos en un pasado y lo hacían, sin darnos cuenta lo que en sí representa para el jugador dicha acción.

Sin embargo la técnica de la sanción o medida educativa puede ser útil y formativa siempre que reúna ciertos condicionantes como:

La sanción, que debe de ser simbólica, debe de ser acordada previamente en conjunto por el entrenador y el equipo.

El objetivo debe de ser desafiante para aumentar el interés del grupo en dar el máximo.

Solamente debemos de utilizarlo en grupos donde el rendimiento físico de los jugadores sea homogéneo.

Debe de existir un reforzamiento positivo a los jugadores que habiéndose empleado a fondo no hubiesen evitado la sanción y produzca un efecto contrario en ellos.

La motivación del grupo debe de estar siempre incluida cuando utilizamos este condicionante en los entrenamientos.

Los entrenadores de deporte base deben tener en cuenta que no están entrenando a adultos y que no pueden caer en el error de utilizar a los jugadores a su antojo, según su estado de ánimo, que por desgracia ocurre muchas veces.

Establecer una buena relación entre refuerzos positivos, conductas inadecuadas y castigos es esencial para el éxito de aprendizaje de un equipo de fútbol base.

De cualquier modo el castigo bien sea en un ejercicio puntual por no conseguir un objetivo o por temas de comportamiento debe de ser la excepción y no la regla.

Fuente original del artículo.

100 metros lisos y la irrupción de los atletas blancos

El francés  Christophe Lemaitre  con 20 años se convirtió en 2010 en el primer velocista blanco que bajaba de los 10 segundos en los 100 metros. Corrió en un tiempo de 9.98 (viento favorable legal de 1,3) durante el Nacional al aire libre de Francia. Solamente la temporada siguiente consiguió bajar a 9.92 y ahí de momento se ha quedado su mejor registro.

Hasta ahora han bajado de esa barrera nada menos que 108 atletas,casi todos ellos de raza negra o de ascendencia del Oeste de África. 

Las excepciones a esa zona de África, además del francés, han sido el australiano Patrick Johnson (9.93 en 2003) y el chino Bingtian Su (9.99 en 2015)

El primer hombre que rompió la barrera de los 10 segundos fue el estadounidense Jim Hines, que ganó en los Juegos Olímpicos de México 1968 con un tiempo de 9.95. Tuvieron que pasar 42 años para que un velocista blanco se internara en ese territorio inexplorado.

Anteriormente, el hombre blanco más veloz en el hectómetro era el polaco Marian Woronin (10.00 en 1984) y el italiano Pietro Mennea (10.01 desde 1979).

Ahora irrumpe Bruno Hortelano, un español formado en varios países debido a la profesión de sus padres. Tras su record nacional de 10"06 comentó: 

"Hay margen de mejora y puedo bajar de los diez segundos. El récord es una alegría, pero tampoco se puede decir que sea sorpresa, porque siendo año olímpico pensaba rebajar bastante mi marca"