La actividad física y el deporte pueden ayudar a conseguir una buena salud y también a mejorar el rendimiento de nuestro cuerpo.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) en la Carta Manga de 1946, define salud como "el estado de completo bienestar, físico,mental y social y no únicamente como la ausencia de afecciones o enfermedades". Con esta definición se enfatiza el equilibrio dinámico entre el potencial de la persona y las características del entorno en que se halla. La responsabilidad de mantener una buena salud atañe a cada uno de nosotros. Es necesario conocer qué hábitos son favorables y cuáles nocivos para nuestra salud.También debemos ser conscientes de que el esfuerzo personal por abandonar estilos de vida perjudiciales y adoptar otros saludables es el factor clave para mejorar nuestro bienestar físico, mental y social.
1) Hábitos beneficiosos para la salud.
Conocer el funcionamiento del cuerpo humano nos permite ser conscientes de los comportamientos favorables para nuestra salud y saber cómo nos podemos recuperar de una lesión o enfermedad o evitar un empeoramiento.
El cuerpo humano se puede considerar como una biomáquina formada por tres sistemas:
SISTEMA DE DIRECCION Y CONTROL (sistema nervioso)
SISTEMA DE MOVIMIENTO (aparato locomotor)
SISTEMA DE ALIMENTACION Y TRANSPORTE (aparatos digestivo, respiratorio y circulatorio)
La práctica de actividad física comporta un gran número de beneficios para nuestra salud, aun más importantes con el aumento de la edad. Para conseguir estos beneficios, es necesario que la actividad física sea regular, de intensidad moderada y que tenga en cuenta una serie de aspectos preventivos:
BENEFICIOS:
- Menor riesgo de sufrir enfermedades del corazón
- Prevención de osteoporosis.
- Prevención de dolencias de espalda
- Prevención de hipertensión arterial
- Prevención de la diabetes
- Prevención del estreñimiento
- Mejora del funcionamiento de los aparatos circulatorio,locomotor, respiratorio y digestivo
- Mejora del estado de ánimo
- Control del estres y la ansiedad
- Mantenimiento del peso ideal
- Retraso del envejecimiento
- Mejora del rendimiento intelectual
- Mejora de la condición física
- Asimilación de valores como el autocontrol, la superación, competitividad, cooperación, diversión, responsabilidad
- Mejora de la salud en general
ASPECTOS PREVENTIVOS:
- Hidratación y alimentación suficiente y equilibrada
- Uñas de pies y manos cortas, rectas y limpias
- Vestuario deportivo transpirable y cómodo
- Vendajes protectores
- Calzado cómodo, ajustado, cordones bien atados, limpio y diferente al de uso diario
- Calentamiento muscular previo a la actividad
- Estiramientos musculares antes y después de la actividad física.
- Ejecución correcta de las técnicas deportivas
- Respeto por las instalaciones deportivas
- Botiquín con los elementos básicos para primeras curas
- Ducha y cambio de ropa sudada después de la actividad física.
- Uso de zapatillas de ducha (chanclas) para evitar infecciones por contagio.
- Revisiones médicas periódicas
2) Adaptaciones del cuerpo humano al ejercicio.
Pueden ser temporales (durante el ejercicio) y crónicas (con ejercicio duradero y continuado)
En el sistema muscular:
Las adaptaciones se producen en las fibras musculares. (TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES)
Entre los deportistas existen diferencias hereditarias referentes a los tres tipos de fibras musculares:algunas personas poseen más fibras de contracción rápida que de contracción lenta, y otras, lo contrario. De este hecho puede depender, en cierta medida, la capacidad deportiva de los diferentes sujetos. Desgracidamente, no se ha demostrado que el entrenamiento deportivo cambie las proporciones relativas de fibras de contracción rápida o contracción lenta, pormás que un deportista quiera desarrollar un tipo de capacitación deportiva frente a otra. En cambio, las fibras mixtas o indiferenciadas sí pueden convertirse en fibras rápidas o lentas según el tipo de entrenamiento. Este importante aspecto de la herencia genética ayuda a establecer el tipo de deporte más adecuado para cada persona: algunos individuos "nacen" para ser corredores de maratón, y otros, para ser velocistas o saltadores.
En el aparato respiratorio:
Incidiendo sobre la capacidad respiratoria máxima: capacidad de ventilación pulmonar y sobre la capacidad de difusión de oxígeno.
En el sistema cardiovascular:
Sobre el FLUJO SANGUÍNEO y sobre el GASTO CARDIACO.
Adaptaciones crónicas del cuerpo humano al ejercicio (VER)
3) Síndrome general de adaptación.
También llamada teoría del stress canadiense Hans Selye que estudia las respuestas que produce el cuerpo para adaptarse a cualquier estímulo agresor o estrés y que alteran nuestro equilibrio homeostático. El análisis del conjunto de respuestas adaptativas permitió establecer tres fases comunes:
4) Planificación del entrenamiento.
El principal objetivo de cualquier entrenador es conseguir el máximo de rendimiento de los deportistas que se preparan siguiendo sus métodos. Los métodos de entrenamiento no son aleatorios, sino que se basan en las ciencias biológicas, psicológicas y pedagógicas que configuran la teoría del entrenamiento. Para conseguir mejorar el rendimiento deportivo debemos conocer y trabajar diferentes componentes: teórico, táctico, técnico, psicológico y físico.
Para poder realizar una buena planificación debemos conocer todos los principios del entrenamiento.
De todos los ONCE vistos en en enlace, los decisivos son los principios de INDIVIDUALIDAD, ADAPTACION, PROGRESION, CONTINUIDAD, ALTERNANCIA y VARIACION.
Antes de iniciar una planificación deportiva es necesario:
- Definir los principales objetivos que queremos conseguir
- Definir los recursos materiales y humanos con los que contamos (análisis de la realidad)
- Definir el modelo de deportista y juego o competición
- Llevar a cabo una valoración real de las capacidades físicas
- Definir contenidos físicos, técnicos, tácticos y psicológicos
- Seleccionar ejercicios para trabajar los contenidos
- Analizar el calendario de competiciones
- Elaborar un proyecto de programación anual (temporización)
- Establecer mecanismos de evaluación (test, pruebas físicas)
Conceptos decisivos:
PERIODO PREPARATORIO O PRETEMPORADA
PERIODO TRANSITORIO
SESION
MESOCICLOS
5) La Fatiga.
Para comenzar, podemos definir la fatiga como una limitación en la capacidad de producir trabajo, y se debe principalmente a la incapacidad de utilizar energía a la velocidad requerida para satisfacer las demandas energéticas de los músculos en este caso.
La fatiga no es lo mismo que la somnolencia. Por lo general, la somnolencia es la sensación de una necesidad de dormir, mientras que la fatiga involucra la falta de energía y de motivación. La somnolencia y la apatía (un sentimiento de indiferencia o de no importar qué suceda) pueden ser síntomas de fatiga.
La fatiga puede ser una respuesta normal e importante al esfuerzo físico, al estrés emocional, al aburrimiento o a la falta de sueño. Sin embargo, también puede ser un signo inespecífico de un trastorno psicológico o fisiológico más grave. La fatiga que no se alivia con el hecho de dormir bien, comer bien o tener un ambiente de bajo estrés debe ser evaluada por un médico. Dado que la fatiga es una queja común, algunas veces se puede pasar por alto alguna causa potencialmente seria.
El patrón de fatiga le puede ayudar al médico a determinar su causa subyacente. Por ejemplo, si una persona se levanta descansada en la mañana, pero rápidamente presenta fatiga con la actividad, puede tener una afección o enfermedad en curso, como hipotiroidismo. Por otro lado, si una persona se despierta con un bajo nivel de energía y tiene fatiga que dura todo el día, puede estar sufriendo depresión.
Por el tiempo de aparición puede ser:
a. Aguda. Se origina durante la realización de una actividad física. En este tipo aparecen mecanismos diferentes de producción dependiendo de que el ejercicio sea de corta o larga duración, local o general.
Se manifiesta durante una sesión de ejercicios, entrenamiento o competición, produciendo disminución del rendimiento, en función de la cualidad empleada durante el ejercicio: fuerza, velocidad ..., o recuperación del ejercicio. De ahí, que en este tipo de fatiga los mecanismos de producción serán diferentes dependiendo si es un ejercicio de CORTA DURACION, velocidad o fuerza, o si es un ejercicio de LARGA DURACIÓN, es decir, con predominancia aeróbica.
b. Subaguda. También llamada de sobrecarga. Ocurre después de uno o varios microciclos de carga, cuando el esfuerzo se ha producido a una intensidad más elevada a lo adaptado por el sujeto, con relativamente pocas sesiones de regeneración. Es decir, cuando el individuo realiza niveles de entrenamiento ligeramente más altos a los que estaba previamente adaptado.
En realidad este tipo de fatiga es una forma de estimular al organismo para una supercompensación.
c. Crónica. Engendrada como resultado de un largo e intenso proceso de entrenamiento que ocasiona un estado permanente de fatiga que lleva al sobreentrenamiento.
Aparece transcurridos varios microciclos en los que la relación entrenamiento, o competición, y recuperación se va desequilibrando, ocasionando un cuadro SISTÉMICO de fatiga que, como siempre, conlleva la caída del rendimiento, de ahí que, este tipo de fatiga siempre es GLOBAL, pudiendo constituir un cuadro de SOBREENTRENAMIENTO. Se diferencia de la subaguda, más que en el cuadro de síntomas, en la duración y gravedad de los mismos y en el tiempo que va a necesitar, el sujeto , para su recuperación.
1 comentario:
"Enforma" y enfermo.
Los hay que se pasan de forma y se pasan de revoluciones con su cuerpo, no es extraño que estén enfermos más veces que una persona que está simplemente en forma.
Excelente. Me gusta mucho.
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