sábado, 29 de junio de 2013

El delantero centro pegamento (Artículo de Martin Perarnau)

Genial artículo de Martín Perarnau, analizando perfectamente el cambio táctico de Del Bosque y su lectura del partido ante Italia.
1.- Vicente del Bosque realizó un buen movimiento táctico con la entrada de Javi Martínez por Fernando Torres en la prórroga del España-Italia, pero no tuvimos la sensación de que estuviera buscando una genialidad: solo buscaba ganar o, mejor dicho, no perder ese encuentro.
2.- Aunque la media hora anterior a la entrada de Javi Martínez ya había revertido la situación, Italia se había mostrado hasta entonces más dominadora que España. Y, sobre todo, más peligrosa en sus movimientos de finalización. Las duras condiciones en que se disputó esta semifinal provocaron tal desgaste físico que, por ejemplo, el equipo español ya solo era capaz de llegar al área de Buffon mediante Navas y Mata, que no encontraban apenas compañeros con los que buscar la definición final. Si acaso (y al margen de las acciones a balón parado), Iniesta y Alba lo conseguían puntualmente y a partir de largas secuencias previas de pase.
3.- Con la prórroga por delante, mantener el mismo statu quo equivalía a llegar poco al área italiana y con pocos efectivos. El aislamiento del ‘9’ español entre los centrales italianos y su lejanía respecto de los agotados centrocampistas parecían invalidar cualquier opción de seguir por el mismo camino. Cabía sustituir a Torres por Villa o Soldado (tocado), desde luego, pero este cambio no provocaría una mejora en los centrocampistas. Por tener a Villa delante no iba a cambiar el agotamiento de Iniesta o Xavi.
4.- Cabía la opción de situar a un defensa como delantero central. Este remedio lo han usado mil entrenadores con resultados dispares. No es un mal recurso en circunstancias de este tipo: si no puedes correr, caminas. Si no puedes enlazar de manera agrupada con tu delantero centro, le envías balones desde lejos. Hemos visto a grandes entrenadores tomar decisiones similares en momentos puntuales y, aunque se acostumbra a criticar semejantes medidas, no encontramos grandes razones para considerarlo erróneo. No porque se emplee a menudo tiene que ser un mal recurso.
5.- Del Bosque prefirió introducir a Javi Martínez en el juego y atribuirle una función que pareció extraña precisamente porque fue novedosa: más que jugar como delantero centro, cubrir todo el hueco central que existía entre la línea de medios y el delantero centro. Llegar y estar, los dos cosas al mismo tiempo. La decisión resultó eficaz porque España encontró el pegamento que faltaba entre las dos líneas de arriba: Javi Martínez fue ese pegamento.
6.- Realmente, como delantero centro no mostró gran peligro y dentro del área se pudo advertir que ese no es su hábitat natural. Y, contra lo que se podía creer en el momento de su entrada al campo, no fue en fase defensiva donde destacó. Javi brilló recogiendo el balón de Busquets y Xavi y llevándolo hasta el área de Buffon. Fue como una bombona de oxígeno para Iniesta, Mata y Navas y, al mismo tiempo, acabó con Italia, que ya no volvió a crear peligro en toda la prórroga.
7.- La medida no resultó decisiva para que España ganara el partido, pero muy posiblemente evitó que lo perdiera, lo que puede sonar tan paradójico como la propia sustancia de la decisión: para no perder, lo mejor que habríamos imaginado es colocar a Javi Martínez de mediocentro defensivo y no de “delantero centro pegamento”. Pero en fútbol se pueden conseguir efectos similares con medidas totalmente opuestas, lo que resulta más que interesante desde el punto de vista intelectual. Más que una decisión genial del seleccionador, fue una medida efectiva

El periodo transitorio en fútbol (¿Qué hacer en vacaciones?)




En fútbol amateur y de base, hay demasiado tiempo desde el final de la temporada hasta el inicio de la siguiente. En la mayoría de los casos se abre un periodo que va desde finales de mayo o inicios de junio hasta mediados de agosto e incluso, en algunos caso, la segunda semana de septiembre. Estamos hablando en algunos casos de más de tres meses alejados de los entrenamientos y la competición específica.

Si hablamos de fútbol 7 o incluso categoría infantil y cadete el periodo transitorio debe tener contenidos exclusivamente lúdicos. Quizá a partir de la categoría juvenil y aficionado el matiz debe ser, además de lúdico, regenerativo desde varias perspectivas.


Post-temporada o período de transición. 


Es el periodo de recuperación activa que cierra un ciclo de entrenamiento. Al finalizar una temporada regular de competición se presenta este periodo que se caracteriza por un descanso activo donde el jugador recupera sus capacidades motoras y psíquicas en el marco de una actividad de mediana intensidad.



Características y objetivos del periodo de transición.


Regeneración psicológica.

Las presión de la competición, el compromiso y continuidad en el entrenamiento requieren un relax al finalizar el ciclo competitivo. 

Regeneración biológica.

Además de utilizar este periodo para regenerar el extenuado organismo del deportista, es necesario que esta etapa de descanso sirva para llevar a cabo el tratamiento de las lesiones y/o sobrecargas que fueron someramente atendidas a lo largo de la temporada o se de solución a los incipientes problemas de salud. Reducción de la cargas de entrenamiento. La inercia de entrenamiento de un jugador que ha entrenado en forma sistemática muchos años le permite, con poca carga, mantener durante un cierto tiempo a un nivel alto sus capacidades. En el fútbol el período de post-temporada no debería extenderse por más de 6 semanas, por lo cual si el jugador cuida sus hábitos de alimentación y ejercicio se mantendrá en peso y sus cualidades motoras se mantendrán a un buen nivel. Pero si éste periodo se va más allá de 6 semanas, se recomienda que la frecuencia de entrenamiento semanal durante el periodo de transición sea de 1-2 veces por semana con el objeto de no bajar excesivamente su forma física, teniendo en cuenta que la intensidad del trabajo de mantenimiento sea dentro del rango del 30-40% del pasado ciclo.

Además se sugiere realizar otros deportes en forma recreativa, así como aprovechar los agentes naturales, ya sea en el mar o en la montaña. 


¿Qué hacer en las vacaciones?


- Fuerza. 1-2 veces por semana (gimnasio).


Se puede hacer un trabajo de baja intensidad de 4 - 5 ejercicios -piernas y tronco-, con 12 a 15 repeticiones por serie, 3 series de cada ejercicio, a un ritmo bajo.


- Resistencia.1-2 veces semanales

El trabajo aeróbico puede ser trote suave,pasear, paseo en bicicleta, durante 40 - 60 minutos dependiendo la modalidad de movimiento que se escoja y siempre buscando la eficiencia aeróbica.

También, es recomendable practicar otros deportes 1-2 veces por semana ya sea sustituyendo un trabajo de fuerza o resistencia o combinándolo. Los deportes de raqueta son muy útiles para el futbolista pues tiene requerimientos muy similares. (tenis, frontenis, padel, squash...)

Hacer juegos en la playa de tipo voley-playa o fútbol-playa es otra gran oportunidad regenerativa, del mismo modo otras opciones son juegos dentro del agua (playa, piscina...) tipo aqua-voley o acciones de entradas o salidas del agua (playa) trabajando y a la vez, tonificando, la musculatura tanto del tren inferior como del superior.

viernes, 21 de junio de 2013

EVITA ESTOS ALIMENTOS CON INDICE GLUCEMICO ALTO y MEJORA TU LINEA RAPIDAMENTE

El término índice glucémico (IG) lo escuchamos muy frecuentemente pero es complicado aplicarlo a la dieta diaria. El IG se refiere a la capacidad que tiene un alimento para aumentar la cantidad de glucosa  de la sangre una vez acabada la digestión.
Saber el valor glucémico de los alimentos que incorporamos en nuestra dieta diaria es de utilidad tanto para los que quieren bajar  peso como para, sobre todo, los diabéticos.
Existe una clasificación general de cada alimento que los divide en IG alto, IG Medio, e IG bajo.

 
Lo que hace que ciertas comidas tengan niveles elevados de índice glucémico depende de varios factores:
De las características del alimento en cuestión, origen, especie, etc.
De la hidratación y la trasformación por la que ha pasado antes de   ser ingerido.
La cantidad de fibras.
La proporción de  hidratos de carbono y proteínas, ya que los hidratos aumentan los niveles de glucosa en sangre y las proteínas lo bajan.
También se debe tener en cuenta que las frutas muy maduras tienen un IG alto, así como las tostadas y las pastas o cereales que se han pasado en la cocción.

Alimentos con índice glucémico alto:
                     
  • Cerveza 110
  • Trigo y arroz 100
  • Féculas 100
  • Pan y bollería 95
  • Patatas fritas o al horno 95
  • Pan blanco sin gluten 90
  • Purés instantáneos 90
  • Harina de trigo 85
  • Pan de hamburguesas 85
  • Tapioca 85
  • Azúcar 70
  • Cereales refinados 70
Fuente: Nutricion.pro
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